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❸吸气，伸直双膝，绷紧双腿，用双手和头部支撑全身重量；呼气，双脚用力蹬住垫子，腰部向前倾，保持这个姿势，做3～6次呼吸。
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❹弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，双肘撑住垫子，双手握空心拳，重叠在一起，将前额靠在拳眼上，放松休息。
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❺放松身体，慢慢恢复到初始姿势。
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第四章 简易健身瑜伽
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金字塔式——滋养大脑
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基础功效
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头部朝下，能够使血液倒流回头部，有滋养大脑的功效。腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸，腹内器官也能得到按摩。
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步骤
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❶自然站立于垫子上，双脚分开大约两肩宽，双手自然垂落于身体两侧。
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