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1700559117 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556420]
1700559118 金字塔式——滋养大脑
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1700559120 基础功效
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1700559122 头部朝下,能够使血液倒流回头部,有滋养大脑的功效。腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸,腹内器官也能得到按摩。
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1700559124 步骤
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1700559129 ❶自然站立于垫子上,双脚分开大约两肩宽,双手自然垂落于身体两侧。
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1700559134 ❷双臂向后伸展,弯曲手肘,双手在背后合十。
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1700559139 ❸深深吸气,呼气时慢慢向前放低上身,直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上,全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。
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1700559144 ❹注意均匀呼吸,然后慢慢立起上身。再重复上述动作3~5次。
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1700559146 温馨提示 Tips
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1700559148 身体向下时,背部要始终保持平直,不能弯曲,否则就达不到健身效果了。
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1700559153 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556421]
1700559154 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 肩倒立式——补充脑部能量
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1700559156 基础功效
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1700559158 能够促进血液循环,使血液中的血红蛋白含量增加,为脑部补充能量,使身体各个部位都充满活力。按摩腹内器官,有助于排除身体毒素,消除便秘、胀气等症状。安抚神经系统,消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。
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1700559160 步骤
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1700559165 ❶仰卧在垫子上,两腿并拢向前伸直,两臂分别放在身体两侧,掌心朝下。
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