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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556420]
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金字塔式——滋养大脑
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基础功效
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头部朝下，能够使血液倒流回头部，有滋养大脑的功效。腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸，腹内器官也能得到按摩。
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步骤
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❶自然站立于垫子上，双脚分开大约两肩宽，双手自然垂落于身体两侧。
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❷双臂向后伸展，弯曲手肘，双手在背后合十。
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❸深深吸气，呼气时慢慢向前放低上身，直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上，全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。
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❹注意均匀呼吸，然后慢慢立起上身。再重复上述动作3～5次。
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温馨提示 Tips
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身体向下时，背部要始终保持平直，不能弯曲，否则就达不到健身效果了。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556421]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 肩倒立式——补充脑部能量
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基础功效
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能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。安抚神经系统，消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。