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❷吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
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❸呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
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❹吸气，双手托腰，上臂紧贴垫子，支撑身体，抬高臀部，双腿向上举高，与上身呈一条直线，垂直于地面，保持自然呼吸。
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❺保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556422]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 头部放松式——有效健脑
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基础功效
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这一式伸展了头部后颈，能促进头部后方血液循环，具有良好的健脑功效。
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步骤
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❶跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。背部挺直，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。
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❷双手在胸前交叠，拇指交叉，十指抱住颈部，头部后仰，尽量放松脊柱。
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❸双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕对着头顶。然后恢复初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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