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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556422]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 头部放松式——有效健脑
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基础功效
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这一式伸展了头部后颈，能促进头部后方血液循环，具有良好的健脑功效。
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步骤
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❶跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。背部挺直，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。
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❷双手在胸前交叠，拇指交叉，十指抱住颈部，头部后仰，尽量放松脊柱。
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❸双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕对着头顶。然后恢复初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556423]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 鱼式——促进头部血液循环
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基础功效
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这一式有助于促进头部血液循环，能为大脑输送养分，有极好的健脑作用。能够消除颈部疲劳，具有防治颈椎病的作用。
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步骤
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❶取莲花坐姿，双手放于两侧膝盖上，双眼正视前方，保持平稳呼吸。
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❷吸气，慢慢向后放低上身，以头部百会穴着地，双手轻轻抓住脚尖；呼气，身体尽量向上抬高胸部。保持5秒后，身体慢慢放松。然后恢复到初始姿势。
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