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基础功效
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这一式有助于促进头部血液循环,能为大脑输送养分,有极好的健脑作用。能够消除颈部疲劳,具有防治颈椎病的作用。
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步骤
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❶取莲花坐姿,双手放于两侧膝盖上,双眼正视前方,保持平稳呼吸。
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❷吸气,慢慢向后放低上身,以头部百会穴着地,双手轻轻抓住脚尖;呼气,身体尽量向上抬高胸部。保持5秒后,身体慢慢放松。然后恢复到初始姿势。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 眼保健功——消除视疲劳
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基础功效
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眼保健功有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用,能够使双眼明亮有神。
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步骤
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❶调整呼吸,双眼看向鼻尖,同时眨眼20次左右。
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❷取半莲花坐姿,上身挺直,双手放在双膝上,闭眼,深吸一口气,慢慢吐出。
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温馨提示 Tips
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练习过程中要始终保持均匀呼吸,不能屏气。另外,最好在视力所及的左右上下各方向各找一个固定物体,注视它,使练习更有效。
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❸转动眼珠尽量向上看5秒,再尽量向下看5秒,同样重复3次,闭眼休息片刻。
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