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基础功效
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这一式有助于促进头部血液循环，能为大脑输送养分，有极好的健脑作用。能够消除颈部疲劳，具有防治颈椎病的作用。
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步骤
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❶取莲花坐姿，双手放于两侧膝盖上，双眼正视前方，保持平稳呼吸。
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❷吸气，慢慢向后放低上身，以头部百会穴着地，双手轻轻抓住脚尖；呼气，身体尽量向上抬高胸部。保持5秒后，身体慢慢放松。然后恢复到初始姿势。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556424]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 眼保健功——消除视疲劳
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基础功效
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眼保健功有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能够使双眼明亮有神。
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步骤
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❶调整呼吸，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右。
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❷取半莲花坐姿，上身挺直，双手放在双膝上，闭眼，深吸一口气，慢慢吐出。
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温馨提示 Tips
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练习过程中要始终保持均匀呼吸，不能屏气。另外，最好在视力所及的左右上下各方向各找一个固定物体，注视它，使练习更有效。
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❸转动眼珠尽量向上看5秒，再尽量向下看5秒，同样重复3次，闭眼休息片刻。
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