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❹用两手食指轻轻地揉承泣穴(瞳孔直下,当眼球与眶下缘之间)。
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❺将双手拇指放在两侧太阳穴位置,其余四指握拳,轻揉太阳穴18次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 鸟王式——提高肩部灵活性
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基础功效
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手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉,让双臂更加纤长而灵活。同时,还能提高肩部的灵活性。单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力,让身姿显得更加挺拔优美。
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步骤
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❶自然站立在垫子上,双腿并拢,目视前方。
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❷向上抬起双臂,左手臂从上方压过右手臂,肘关节重叠,双手掌心相对,双手合十。
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❸弯曲双膝,抬起左小腿,跨过右膝,以左脚尖点地,将身体重心放在两腿之间,右脚趾牢牢抓紧垫面。
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❹深深吸气,左脚从后面勾住右小腿,同时挺直背部慢慢向下蹲,上身尽量向前倾,让腹部靠近大腿,用心去体会腰背部的拉伸。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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温馨提示 Tips
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站立的那只脚一定要紧紧抓紧垫面,不然身体难以取得平衡,很容易摔倒。背部一定要展平,不能弓背。
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