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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556426]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 鸟王式——提高肩部灵活性
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基础功效
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手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。同时，还能提高肩部的灵活性。单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。
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步骤
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❶自然站立在垫子上，双腿并拢，目视前方。
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❷向上抬起双臂，左手臂从上方压过右手臂，肘关节重叠，双手掌心相对，双手合十。
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❸弯曲双膝，抬起左小腿，跨过右膝，以左脚尖点地，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫面。
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❹深深吸气，左脚从后面勾住右小腿，同时挺直背部慢慢向下蹲，上身尽量向前倾，让腹部靠近大腿，用心去体会腰背部的拉伸。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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站立的那只脚一定要紧紧抓紧垫面，不然身体难以取得平衡，很容易摔倒。背部一定要展平，不能弓背。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556427]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 平板式——增强手臂力量
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基础功效
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能够增强手臂力量，减少手臂上的脂肪，让双臂看上去更加纤长。收紧腹部，有增强腹内器官的功能。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双手肘部弯曲，掌心向下撑于垫面，两腿向后伸直再并拢，身体与地面保持平行。