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1700559321 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556426]
1700559322 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 鸟王式——提高肩部灵活性
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1700559324 基础功效
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1700559326 手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉,让双臂更加纤长而灵活。同时,还能提高肩部的灵活性。单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力,让身姿显得更加挺拔优美。
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1700559328 步骤
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1700559333 ❶自然站立在垫子上,双腿并拢,目视前方。
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1700559338 ❷向上抬起双臂,左手臂从上方压过右手臂,肘关节重叠,双手掌心相对,双手合十。
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1700559343 ❸弯曲双膝,抬起左小腿,跨过右膝,以左脚尖点地,将身体重心放在两腿之间,右脚趾牢牢抓紧垫面。
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1700559348 ❹深深吸气,左脚从后面勾住右小腿,同时挺直背部慢慢向下蹲,上身尽量向前倾,让腹部靠近大腿,用心去体会腰背部的拉伸。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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1700559350 温馨提示 Tips
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1700559352 站立的那只脚一定要紧紧抓紧垫面,不然身体难以取得平衡,很容易摔倒。背部一定要展平,不能弓背。
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1700559357 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556427]
1700559358 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 平板式——增强手臂力量
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1700559360 基础功效
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1700559362 能够增强手臂力量,减少手臂上的脂肪,让双臂看上去更加纤长。收紧腹部,有增强腹内器官的功能。
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1700559364 步骤
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1700559369 ❶俯卧在垫子上,双手肘部弯曲,掌心向下撑于垫面,两腿向后伸直再并拢,身体与地面保持平行。
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