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1700559453 ❷调整呼吸,双手放开,双腿慢慢向两侧打开,呈“V”字形,两个人的双手在腿内侧相扣,手臂水平拉伸。两个人视线相对,保持此姿势30秒,慢慢放松全身,恢复坐姿。
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1700559455 温馨提示 Tips
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1700559457 此动作要求身体的重量靠尾椎骨支撑,因此臀部随腿部尽量向上伸展。此外,双腿打开呈“V”字时,两个人的脚心应始终相对。
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1700559463 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
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1700559465 基础功效
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1700559467 充分挤压腹部,按摩腹内脏器,有助于消除便秘等症状。充分按摩腰背部,有助于缓解、消除腰背部的疼痛。有助于消除疲劳,放松身心,缓解紧张与压力,使人心情愉悦。
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1700559469 步骤
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1700559474 ❶仰卧在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。
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1700559479 ❷弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。
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1700559484 ❸弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动。滚动10次左右,缓慢松开双手,放下双腿,仰卧休息放松。
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1700559490 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 虎式——增强生殖器官功能
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1700559492 基础功效
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1700559494 畅通下半身血行,增强生殖系统功能。增加臀部弹力,收紧臀部肌肉,使下半身更结实。
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1700559496 步骤
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