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❷调整呼吸，双手放开，双腿慢慢向两侧打开，呈“V”字形，两个人的双手在腿内侧相扣，手臂水平拉伸。两个人视线相对，保持此姿势30秒，慢慢放松全身，恢复坐姿。
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温馨提示 Tips
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此动作要求身体的重量靠尾椎骨支撑，因此臀部随腿部尽量向上伸展。此外，双腿打开呈“V”字时，两个人的脚心应始终相对。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
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基础功效
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充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。
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❷弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。
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❸弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动。滚动10次左右，缓慢松开双手，放下双腿，仰卧休息放松。
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基础功效
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畅通下半身血行，增强生殖系统功能。增加臀部弹力，收紧臀部肌肉，使下半身更结实。
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步骤
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