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❸双手放在身前的垫子上。深呼吸一次，呼气时，弯曲双手手肘，上身向下弯曲，尽量靠近垫面。
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❹两臂向左右伸直，两手分别握住左右脚的大脚趾。再次向下弯曲上身，让下巴贴近垫面。保持30秒，慢慢向上抬起上半身，还原到初始姿势，双腿轻轻抖动放松。
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基础功效
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滋养和按摩腹部器官，增强性控制能力。伸展背部肌肉，锻炼脊柱。
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步骤
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❶仰卧于垫子上，双腿伸直，双手贴于身体两侧，掌心向下。
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❷吸气，慢慢抬高双腿，使之与地面垂直。
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❸呼气，慢慢抬起髋部和下背部，使两腿伸展到头上方，然后慢慢延伸到头后，脚尖着地。
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❹双脚分开约肩宽，屈双膝，使双膝贴地面，膝盖内侧碰着耳朵。调息3～5次。
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❺双手支撑腰部，腿部弯曲，慢慢还原至垫子上，逐渐放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
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