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❶挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
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❷吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。
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❸双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。
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❹深呼吸，呼气时上半身向右扭转，使左侧身体放到左腿上，头夹在两臂间，双眼望着上方。保持此姿势30秒。
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❺双手放松，上半身恢复正坐姿，手臂移到臀部后侧，身体稍稍后仰，慢慢放松全身。调整呼吸，换另一侧继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 顶峰式——增强小腿力量
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基础功效
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能拉伸小腿肌肉，增强小腿力量。拉伸了双脚脚踝和跟腱部位，能够消除脚跟的疼痛和僵硬感。有辅助治疗肩关节炎的作用。
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步骤
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❶跪坐在垫子上，双目平视。
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❷双腿分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。
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❸吸气，双腿向后伸直，脚跟踩在垫子上，臀部向上抬高。
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