1700559969
1700559970
1700559971
❷深深吸气或呼气时，上半身靠在大腿上，前额贴在垫子上。双臂放在身体两侧，手背贴在垫子上，手心向上。保持1～3分钟，放松身心。然后重复上述步骤3～5次。
1700559972
1700559973
温馨提示 Tips
1700559974
1700559975
1．放松过程中，始终保持平稳的腹式呼吸，让大脑得到绝对的放松。
1700559976
1700559977
2．孕妇或者膝盖受过伤的人不宜练习此式。
1700559978
1700559979
1700559980
1700559981
1700559982
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556448]
1700559983
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上狗式——缓解精神紧张
1700559984
1700559985
基础功效
1700559986
1700559987
有舒缓神经紧张的作用，能够消除焦虑和抑郁等不良情绪。有助于消除肩、背和双腿的僵硬感，对腰部风湿痛和脊椎关节错位等症有良好的改善作用。能增强双腿和手臂的力量，具有美化腿部和手臂线条的作用。
1700559988
1700559989
步骤
1700559990
1700559991
1700559992
1700559993
1700559994
❶俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲手肘，双手放在胸部两侧，撑在垫子上， 同时双脚脚趾撑地，脚跟与地面保持垂直。
1700559995
1700559996
1700559997
1700559998
1700559999
❷收紧臀部肌肉，吸气，伸直双臂，脊柱向上伸展，头部向后仰，上身和双腿同时抬离垫面，只用双手和脚趾撑地，保持这个姿势30秒。
1700560000
1700560001
1700560002
1700560003
1700560004
❸慢慢放下双腿，俯卧在垫子上，头部倒向一侧，放松全身。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
1700560005
1700560006
1700560007
1700560008
1700560009
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556449]
1700560010
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 风吹树式——给人一种积极的心理暗示
1700560011
1700560012
基础功效
1700560013
1700560014
向上的姿势给人一种积极向上的心理暗示作用，使人精神饱满。身体侧弯的动作能增强腰部和髋部的灵活性，增强消化系统和排泄系统的功能，有助于排出体内毒素。
1700560015
1700560016
步骤
1700560017
1700560018
