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步骤
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❶取金刚坐姿坐在垫子上， 身体向前俯，手臂向前伸展，手心触地。
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❷双臂弯曲，抬头，塌腰，胸部贴近垫面， 同时臀部离开脚跟，向上抬起，大腿与小腿接近垂直，脚尖点地。
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❸保持平稳的呼吸，身体缓缓地沿地面向前移动，双臂慢慢伸直，将上半身支撑起来，腹部以下全部靠在垫子上，头部向后仰，眼睛向上看，呈眼镜蛇式。
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❹调整呼吸，身体慢慢向后移动，双臂弯曲，按照相反的顺序，恢复到步骤2的状态。
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❺保持步骤4姿势20秒，臀部慢慢回坐，落在双脚跟上，胸部、腹部靠近大腿，额头、双手贴在垫子上，闭上眼睛放松。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 敬礼式——改善不良情绪
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基础功效
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将身体大幅度“折叠”，有放松全身、改善焦虑等不良情绪的作用。有助于锻炼颈部、肩部和膝关节等身体部位，提高身体的平衡性。
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步骤
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❶站立在垫子上，双脚分开，稍微比肩宽点，两脚脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌。
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❷深吸气或呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立。
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