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❹调整呼吸，身体慢慢向后移动，双臂弯曲，按照相反的顺序，恢复到步骤2的状态。
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❺保持步骤4姿势20秒，臀部慢慢回坐，落在双脚跟上，胸部、腹部靠近大腿，额头、双手贴在垫子上，闭上眼睛放松。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 敬礼式——改善不良情绪
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基础功效
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将身体大幅度“折叠”，有放松全身、改善焦虑等不良情绪的作用。有助于锻炼颈部、肩部和膝关节等身体部位，提高身体的平衡性。
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步骤
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❶站立在垫子上，双脚分开，稍微比肩宽点，两脚脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌。
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❷深吸气或呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立。
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❸双肘贴近大腿内侧，尽量向两侧撑开双膝。吸气，抬头，眼睛向上看，充分拉伸颈部前侧。顺畅地呼吸，保持此姿势10秒。
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❹呼气，向下低头，用下巴去靠近前胸。双手保持合掌，双臂向前伸直，同时身体向前推，双手指尖触地。
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❺双手收回，抬头，双手轻轻拍打大腿两侧，放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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做这个姿势时，背部要始终保持平直，不能弓背。此外，双脚要紧紧抓住垫面，以保持身体的平衡。
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