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1700560080 ❹调整呼吸,身体慢慢向后移动,双臂弯曲,按照相反的顺序,恢复到步骤2的状态。
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1700560085 ❺保持步骤4姿势20秒,臀部慢慢回坐,落在双脚跟上,胸部、腹部靠近大腿,额头、双手贴在垫子上,闭上眼睛放松。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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1700560091 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 敬礼式——改善不良情绪
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1700560093 基础功效
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1700560095 将身体大幅度“折叠”,有放松全身、改善焦虑等不良情绪的作用。有助于锻炼颈部、肩部和膝关节等身体部位,提高身体的平衡性。
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1700560097 步骤
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1700560102 ❶站立在垫子上,双脚分开,稍微比肩宽点,两脚脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌。
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1700560107 ❷深吸气或呼气时,慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立。
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1700560112 ❸双肘贴近大腿内侧,尽量向两侧撑开双膝。吸气,抬头,眼睛向上看,充分拉伸颈部前侧。顺畅地呼吸,保持此姿势10秒。
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1700560117 ❹呼气,向下低头,用下巴去靠近前胸。双手保持合掌,双臂向前伸直,同时身体向前推,双手指尖触地。
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1700560122 ❺双手收回,抬头,双手轻轻拍打大腿两侧,放松全身。然后重复上述步骤3~5次。
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1700560124 温馨提示 Tips
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1700560126 做这个姿势时,背部要始终保持平直,不能弓背。此外,双脚要紧紧抓住垫面,以保持身体的平衡。
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