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❷双手向上伸展,在头顶上方合十,手臂慢慢向下回收,手腕落在头顶上。动作完成后,双手放回身体两侧。然后重复上述步骤3~5次。
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温馨提示 Tips
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1.尽量将头部向后拉伸,用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。
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2.练习过程中,尽量保持平稳而细长的呼吸,使头部得到最大放松。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第二节 眼睛胀痛
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张
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基础功效
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缓解眼部肌肉和眼球的紧张,有助于促进眼部血液循环,使双眼炯炯有神。
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步骤
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❶盘坐在垫子上,保持均匀呼吸。将双手手指中段搓热, 用手指中段刮动上、下眼眶各18次。
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❷轻闭双眼,用右手的食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点),手法由轻到重,心中默念18次。
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❸两手食指分别按压鱼腰穴(位于额部,瞳孔直上,眉毛正中),按压之后再轻轻揉一揉。
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❹睁眼,两手食指轻轻揉承泣穴(瞳孔直下,紧贴眼眶下方)。
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