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步骤
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❶挺直腰背，面向椅背坐立，双手叠放在椅背上方，双腿跨过椅子两侧，在椅背后双脚脚心相对，双膝向外侧打开。
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❷吸气，头部后仰，双手抓住椅背。呼气，尽力向上伸展脊背。保持此姿势约10秒，然后慢慢向后弯曲脊柱，放松背部，回复原位。重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第五节 腿脚酸胀
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 踩单车式——缓解腿部酸痛
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基础功效
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增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感。消耗全身热量，锻炼腿部肌肉。
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步骤
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❶仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。
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❷吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。
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❸右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。
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❹顺时针蹬6～12圈后，继续逆时针练习。运动过程中，保持平稳的呼吸。