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1700560681 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第七节 手脚冰凉
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1700560687 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 云雀式——消除四肢冰冷
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1700560689 基础功效
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1700560691 促进血液循环,消除四肢冰冷。
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1700560693 步骤
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1700560698 ❶跪在垫子上,上身挺直,双手放于两大腿上。
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1700560703 ❷右腿往后伸展,以脚背着地,左脚脚跟靠近会阴,左手放在左膝,右手放在右腿上。
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1700560708 ❸双手向两侧打开,扩展胸部,身体逐渐向后伸展。
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1700560713 ❹调整呼吸,身体左转,骨盆前推,头部后仰,手部尽量向后打开,如同展翅的云雀。保持此姿势10秒。
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1700560718 ❺手臂慢慢还原,身体向前倾斜,双手交叉叠放在垫子上,慢慢放松全身,然后换另一侧继续练习。
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1700560724 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 五指伸展式——改善手部冰冷
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1700560726 基础功效
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1700560728 此动作注重手指伸展与手掌之间的摩擦,促进手部血液循环,改善手部冰冷的情况。
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