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❸吸气,将五指慢慢打开,两手心依然保持紧贴,感觉手像一朵盛开的小花,尽量地向外伸展;呼气,五指慢慢合拢,再次握紧。
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❹重复8~10次后,双手分开,右手握住左手手指,逐个由指根向指尖拉长。
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❺换方向,左手握住右手手指,逐个由指根向指尖拉长。然后重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
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基础功效
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温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,保养腹部器官,预防及缓解胃胀和肠胃不适。
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步骤
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❶挺身直立,两脚慢慢打开与肩同宽。吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。
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❷呼气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。
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❸身体继续向下倾,直到头部落于双腿之间,双手抓住脚踝不动。
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❹双手由脚踝处向上滑动,慢慢抬起上身,恢复基本站姿后重复练习。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第八节 困倦疲乏
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