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❸吸气，将五指慢慢打开，两手心依然保持紧贴，感觉手像一朵盛开的小花，尽量地向外伸展；呼气，五指慢慢合拢，再次握紧。
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❹重复8～10次后，双手分开，右手握住左手手指，逐个由指根向指尖拉长。
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❺换方向，左手握住右手手指，逐个由指根向指尖拉长。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
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基础功效
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温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，保养腹部器官，预防及缓解胃胀和肠胃不适。
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步骤
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❶挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽。吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
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❷呼气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
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❸身体继续向下倾，直到头部落于双腿之间，双手抓住脚踝不动。
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❹双手由脚踝处向上滑动，慢慢抬起上身，恢复基本站姿后重复练习。
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