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❺下半身恢复正中位置，两腿弯曲到腹部，双手环抱住膝盖，头部向上抬，贴近膝盖，彻底按压腹部器官，促进消化，慢慢消除便秘。重复练习上述动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 摩天式——治疗便秘
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基础功效
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有助于增强消化系统的功能，治疗便秘。充分拉伸脊柱，有防治脊椎病、消除腰背疼痛的作用。
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步骤
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❶站立在垫子上，两腿并拢，双手在体前交握。
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❷吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转手掌，掌心朝上。手臂带动上身向上伸展，踮起脚跟。
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❸呼气，继续踮脚跟，保持脚尖着地的姿势，向前走动数秒，慢慢放下手脚，放松身体。重复练习上述动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上犬式——改善消化系统功能
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基础功效
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伸展脊柱，加强骨盆腔内的血液循环，缓解坐骨神经痛。改善消化系统功能，治疗便秘。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢，两脚稍分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方。
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