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1700561154 ❶站立在垫子上,两腿并拢,双手在体前交握。
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1700561159 ❷吸气,双臂向头顶上方伸展,翻转手掌,掌心朝上。手臂带动上身向上伸展,踮起脚跟。
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1700561164 ❸呼气,继续踮脚跟,保持脚尖着地的姿势,向前走动数秒,慢慢放下手脚,放松身体。重复练习上述动作。
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1700561169 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556495]
1700561170 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 上犬式——改善消化系统功能
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1700561172 基础功效
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1700561174 伸展脊柱,加强骨盆腔内的血液循环,缓解坐骨神经痛。改善消化系统功能,治疗便秘。
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1700561176 步骤
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1700561181 ❶俯卧在垫子上,双腿并拢,两脚稍分开,两手放在肩膀下面,手指指向前方。
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1700561186 ❷吸气,慢慢抬高身体和头部,完全伸直手臂,上半身、大腿、小腿应完全地伸展,重心放在手掌和脚背。做深而长的呼吸,保持这个姿势30秒。然后重复练习上述动作。
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1700561191 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556496]
1700561192 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 附录:瑜伽基本套路
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1700561194 在熟悉了瑜伽一些基本动作和招式后,可以将一系列连贯的瑜伽基础动作连接起来,组成基本套路。
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1700561196 套路连续一式
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1700561198 基础功效
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