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❶站立在垫子上，两腿并拢，双手在体前交握。
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❷吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转手掌，掌心朝上。手臂带动上身向上伸展，踮起脚跟。
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❸呼气，继续踮脚跟，保持脚尖着地的姿势，向前走动数秒，慢慢放下手脚，放松身体。重复练习上述动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556495]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上犬式——改善消化系统功能
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基础功效
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伸展脊柱，加强骨盆腔内的血液循环，缓解坐骨神经痛。改善消化系统功能，治疗便秘。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢，两脚稍分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方。
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❷吸气，慢慢抬高身体和头部，完全伸直手臂，上半身、大腿、小腿应完全地伸展，重心放在手掌和脚背。做深而长的呼吸，保持这个姿势30秒。然后重复练习上述动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 附录：瑜伽基本套路
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在熟悉了瑜伽一些基本动作和招式后，可以将一系列连贯的瑜伽基础动作连接起来，组成基本套路。
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套路连续一式
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基础功效
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