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❶两脚并拢站立，两臂自然垂于体侧，保持均匀自然的呼吸，双目平视前方。
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❷将双臂手腕部位在肚脐下方不远处交叉，双腕相交处为丹田位置（丹田位于脐下3寸处），同时伸直颈部，保持自然呼吸。
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❸将双掌闭合，拇指相扣，脖颈向后弯，背肌用力，使后背向后弯成弧形，双目望向手指。保持这个姿势，做1～3次自然而均匀的呼吸。
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❹吸气，保持两腕相交叉，慢慢将两臂向上方抬起，直至举到头顶，目视前方。
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❺呼气，在伸直双臂的状态下，慢慢将两臂自两侧放下，直到两臂与地面平行为止，再将掌心翻向下，伸直脖颈，双眼平视前方。在自然呼吸状态下，保持这个姿势，呼吸1～3次。
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❻吸气，举起双臂，让两手腕再次在头上合掌，头向后仰， 同时眼睛看双手， 即恢复到步骤3的姿势。保持这个姿势，呼吸1～3次。
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温馨提示 Tips
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放下手臂时需使手掌掌心向上，如同在接能量。
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❼深吸气，左脚向左跨开1米左右，保持双手姿势不变，头放正，双眼平视前方。
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❽深呼气，将左脚向右转90°，上身也同时转向左方，保持手掌姿势不变，双眼向前平视。
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❾弯曲左膝呈弓步，使左大腿与地面平行，并使左小腿垂直于地面，右腿伸直，挺胸抬头，双眼望向手掌合十处，感觉自己的脊背正在被拉伸。保持此姿势，深呼吸3次，然后换另一侧重复练习这个姿势。
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