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❶两脚并拢站立,两臂自然垂于体侧,保持均匀自然的呼吸,双目平视前方。
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❷将双臂手腕部位在肚脐下方不远处交叉,双腕相交处为丹田位置(丹田位于脐下3寸处),同时伸直颈部,保持自然呼吸。
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❸将双掌闭合,拇指相扣,脖颈向后弯,背肌用力,使后背向后弯成弧形,双目望向手指。保持这个姿势,做1~3次自然而均匀的呼吸。
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❹吸气,保持两腕相交叉,慢慢将两臂向上方抬起,直至举到头顶,目视前方。
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❺呼气,在伸直双臂的状态下,慢慢将两臂自两侧放下,直到两臂与地面平行为止,再将掌心翻向下,伸直脖颈,双眼平视前方。在自然呼吸状态下,保持这个姿势,呼吸1~3次。
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❻吸气,举起双臂,让两手腕再次在头上合掌,头向后仰, 同时眼睛看双手, 即恢复到步骤3的姿势。保持这个姿势,呼吸1~3次。
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温馨提示 Tips
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放下手臂时需使手掌掌心向上,如同在接能量。
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❼深吸气,左脚向左跨开1米左右,保持双手姿势不变,头放正,双眼平视前方。
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❽深呼气,将左脚向右转90°,上身也同时转向左方,保持手掌姿势不变,双眼向前平视。
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❾弯曲左膝呈弓步,使左大腿与地面平行,并使左小腿垂直于地面,右腿伸直,挺胸抬头,双眼望向手掌合十处,感觉自己的脊背正在被拉伸。保持此姿势,深呼吸3次,然后换另一侧重复练习这个姿势。
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