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❾弯曲左膝呈弓步，使左大腿与地面平行，并使左小腿垂直于地面，右腿伸直，挺胸抬头，双眼望向手掌合十处，感觉自己的脊背正在被拉伸。保持此姿势，深呼吸3次，然后换另一侧重复练习这个姿势。
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❿恢复到步骤5的初始姿势，之后深深吸气，右脚向右跨开1米左右，伸展双手，掌心向下，双臂由体侧平举至与地面平行。
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弯曲右膝，使右大腿与地面平行，与右小腿垂直成90°，双臂用力伸展，眼睛看向右手手指，尽量伸展腿部肌肉，并保持此姿势，深呼吸4次。
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向左边重复步骤10、11，保持此姿势，深呼吸4次。
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将身体右转，此时两脚尖在同一方向上，同时使双臂上举至头部上方合掌，拇指相扣。保持左大腿的水平状态，绷直右腿，保持头、手姿势不变。
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深呼吸，挺起胸膛，头颈向后仰，使背部形成凹形，双眼注视着手指。保持此姿势，深呼吸4次。
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前倾上身，使颈、背、腰呈一条直线，同时双手呈合十状由上向前转，直至手臂与地面呈水平状态，头放正，双眼注视合十的双掌。深呼吸3次，放松一下紧张的肌肉。
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上身缓慢向前倾斜，将重心落在左脚上，然后使右脚离开地面，注意保持身体平衡。
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待身体完全平衡后，将左腿挺直，并伸直右腿，头在两臂间，全身呈“T”字形。调整呼吸至自然均匀的状态。
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