1700561280
深呼吸，挺起胸膛，头颈向后仰，使背部形成凹形，双眼注视着手指。保持此姿势，深呼吸4次。
1700561281
1700561282
1700561283
1700561284
1700561285
1700561286
前倾上身，使颈、背、腰呈一条直线，同时双手呈合十状由上向前转，直至手臂与地面呈水平状态，头放正，双眼注视合十的双掌。深呼吸3次，放松一下紧张的肌肉。
1700561287
1700561288
1700561289
1700561290
1700561291
1700561292
上身缓慢向前倾斜，将重心落在左脚上，然后使右脚离开地面，注意保持身体平衡。
1700561293
1700561294
1700561295
1700561296
1700561297
1700561298
待身体完全平衡后，将左腿挺直，并伸直右腿，头在两臂间，全身呈“T”字形。调整呼吸至自然均匀的状态。
1700561299
1700561300
1700561301
1700561302
1700561303
1700561304
恢复到初始姿势，休息30秒，然后转向另一边重复步聚10、11、13、14、15、16、17。
1700561305
1700561306
1700561307
1700561308
1700561309
1700561310
收回左腿，呈站立姿势，双脚并拢。向上伸展双臂，使手臂竖直，并保持手掌掌心向前，双眼平视前方。调整呼吸至自然均匀状态。
1700561311
1700561312
1700561313
1700561314
1700561315
20-1慢慢向前弯曲腰身（如果双腿柔韧度较好，可挺直双腿），同时双臂下转，直到双掌贴于双脚前的地面上。自然均匀呼吸3次。
1700561316
1700561317
1700561318
1700561319
1700561320
20-2变姿1：如果做这个动作有难度，那么可稍弯曲腿部，使手指尖接触地面即可。
1700561321
1700561322
1700561323
1700561324
1700561325
20-3变姿2：如果你想使姿势更具挑战性，可以在弯腰过程中，分别抬起左右臂一次。
1700561326
1700561327
1700561328
1700561329