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慢慢直起身体，呈直立状态，同时双臂上举与身体成一条直线，双手掌展开，掌心向前。双眼平视前方。调整一下呼吸。
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正常呼吸状态下，左脚向左跨开1米左右，同时双臂伸直沿体侧放下，直至与地面呈水平状态。
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27-1右臂继续向下摆，直到右手掌按于身前的地面上，同时左肘弯曲，将左手腕的背部放在腰背靠右的地方，头向左扭转，从左侧平视出去。
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27-2变姿1：若做此动作有困难，可将右手手掌伸直，使指尖与地面接触即可。
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27-2变姿2：若想强化腰部肌肉的训练，可将右臂随身体拧转而向左摆动到左脚左侧，用右手扳住左脚脚踝。
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向下伸直双臂，然后直起上身，左脚收回与右脚并拢。同时双臂经由体侧向上抬起，双手掌心向前，直至双手分别与地面垂直。呼吸1～3次。
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29-1然后再将手臂由体侧放下，自然放于身体两侧。放松，使呼吸自然均匀。
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29-2如果做完上述一系列动作后感觉有点疲劳，可用“躺尸式”来彻底放松，平躺在地上，双臂自然放在身体两侧，手心朝上。
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