1700561370
1700561371
27-2变姿1:若做此动作有困难,可将右手手掌伸直,使指尖与地面接触即可。
1700561372
1700561373
1700561374
1700561375
1700561376
27-2变姿2:若想强化腰部肌肉的训练,可将右臂随身体拧转而向左摆动到左脚左侧,用右手扳住左脚脚踝。
1700561377
1700561378
1700561379
1700561380
1700561381
1700561382
向下伸直双臂,然后直起上身,左脚收回与右脚并拢。同时双臂经由体侧向上抬起,双手掌心向前,直至双手分别与地面垂直。呼吸1~3次。
1700561383
1700561384
1700561385
1700561386
1700561387
29-1然后再将手臂由体侧放下,自然放于身体两侧。放松,使呼吸自然均匀。
1700561388
1700561389
1700561390
1700561391
1700561392
29-2如果做完上述一系列动作后感觉有点疲劳,可用“躺尸式”来彻底放松,平躺在地上,双臂自然放在身体两侧,手心朝上。
1700561393
1700561394
1700561395
1700561396
1700561397
瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 套路连续二式
1700561398
1700561399
基础功效
1700561400
1700561401
这一式通过头、肩、臂、背、腰、腿不同动作的练习,使这些部位的肌肉、关节、韧带都收益不小,对办公室一族保持身材有神奇的效果。可刺激血液循环,使面部肌肤红润。另外,这一式通过伸展背部、扩展胸部和按摩腹部,对脊椎的神经系统、胸腹的呼吸系统以及净化系统都有一定的益处,更有静心、去疲劳之功效。
1700561402
1700561403
步骤
1700561404
1700561405
1700561406
1700561407
1700561408
❶取跪姿,臀部坐在脚后跟上,双手自然置于两大腿上,掌心向下,保持上身与地面垂直,双眼平视前方,自然均匀地呼吸。
1700561409
1700561410
1700561411
1700561412
1700561413
❷向前伸直双臂,上身前倾,使双手掌心向下按在膝前2尺处,双手间距离与肩同宽。双眼望向手指,并保持自然呼吸的状态。
1700561414
1700561415
1700561416
1700561417
1700561418
❸上身继续前移,使臀部离开脚跟,小腿贴地不动,以双手、双膝支撑身体,大腿与双臂要与地面垂直。
1700561419
[
上一页 ]
[ :1.70056137e+09 ]
[
下一页 ]