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27-2变姿1：若做此动作有困难，可将右手手掌伸直，使指尖与地面接触即可。
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27-2变姿2：若想强化腰部肌肉的训练，可将右臂随身体拧转而向左摆动到左脚左侧，用右手扳住左脚脚踝。
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向下伸直双臂，然后直起上身，左脚收回与右脚并拢。同时双臂经由体侧向上抬起，双手掌心向前，直至双手分别与地面垂直。呼吸1～3次。
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29-1然后再将手臂由体侧放下，自然放于身体两侧。放松，使呼吸自然均匀。
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29-2如果做完上述一系列动作后感觉有点疲劳，可用“躺尸式”来彻底放松，平躺在地上，双臂自然放在身体两侧，手心朝上。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 套路连续二式
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基础功效
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这一式通过头、肩、臂、背、腰、腿不同动作的练习，使这些部位的肌肉、关节、韧带都收益不小，对办公室一族保持身材有神奇的效果。可刺激血液循环，使面部肌肤红润。另外，这一式通过伸展背部、扩展胸部和按摩腹部，对脊椎的神经系统、胸腹的呼吸系统以及净化系统都有一定的益处，更有静心、去疲劳之功效。
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步骤
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❶取跪姿，臀部坐在脚后跟上，双手自然置于两大腿上，掌心向下，保持上身与地面垂直，双眼平视前方，自然均匀地呼吸。
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❷向前伸直双臂，上身前倾，使双手掌心向下按在膝前2尺处，双手间距离与肩同宽。双眼望向手指，并保持自然呼吸的状态。
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❸上身继续前移，使臀部离开脚跟，小腿贴地不动，以双手、双膝支撑身体，大腿与双臂要与地面垂直。
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