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1700561442 ❼待头部较舒适地顶在地上后,调整上身姿态,将双臂伸向脑后,使双手十指相扣,并尽量抬起双臂。注意保持自然均匀的呼吸。
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1700561447 ❽双手由前向后收回,将双掌按于头两侧的地面上,然后用力挺直双臂,使背部与地面呈水平状态,并恢复头部的自然状态。放松,深呼吸3次。
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1700561452 ❾慢慢将右腿向后抬起,尽量伸直并向上抬起,同时向上弯曲脊椎,抬起头部,双眼望向斜上方。保持舒畅自然的呼吸。
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1700561457 ❿弯曲右膝,收回右腿,并向前摆动,使右膝外侧贴在右臂内侧。同时沉肩、拱背、低头。保持舒畅自然的呼吸。慢慢地收回右腿,换左腿重复此动作。
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1700561459 温馨提示 Tips
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1700561461 右腿摆动过程中,注意右膝、右脚均不与地面接触。
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1700561472 【文图编辑】
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1700561474 孟令爽
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1700561476 【封面设计】
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1700561478 张雪娇
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1700561480 【版式设计】
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1700561482 阮剑锋
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1700561484 【美术编辑】
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1700561486 王秋成
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1700561488 【示范教练】
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