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❼待头部较舒适地顶在地上后，调整上身姿态，将双臂伸向脑后，使双手十指相扣，并尽量抬起双臂。注意保持自然均匀的呼吸。
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❽双手由前向后收回，将双掌按于头两侧的地面上，然后用力挺直双臂，使背部与地面呈水平状态，并恢复头部的自然状态。放松，深呼吸3次。
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❾慢慢将右腿向后抬起，尽量伸直并向上抬起，同时向上弯曲脊椎，抬起头部，双眼望向斜上方。保持舒畅自然的呼吸。
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❿弯曲右膝，收回右腿，并向前摆动，使右膝外侧贴在右臂内侧。同时沉肩、拱背、低头。保持舒畅自然的呼吸。慢慢地收回右腿，换左腿重复此动作。
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温馨提示 Tips
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右腿摆动过程中，注意右膝、右脚均不与地面接触。
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【文图提供】
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她品文化
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【文图编辑】
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孟令爽
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【封面设计】
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张雪娇
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【版式设计】
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阮剑锋
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【美术编辑】
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王秋成
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【示范教练】
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