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菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后会无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。
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（4）大蒜——有效抗疲劳
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德国有一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想到，大蒜竟然有这种功效。
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（5）鸡蛋——告别昏睡
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如果你的大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
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（6）瓜子——远离愤怒
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如果遇上堵车，而你可能要迟到，这时你千万不要发火，只需拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于心情平静。
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（7）燕麦——摆脱焦虑
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每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以不会使你出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
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（8）深海鱼——快乐的源泉
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研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当做主食，鱼油中的Omega-3脂肪酸和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。对不同国家进行的调查和比较研究发现，在对鱼类消费量较多的国家，抑郁症的发病率较低，杀人、自杀的发生率也较低。
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以上介绍的就是缓解强迫的饮食妙招，希望对大家有所帮助。此外，专家提醒：预防强迫要远离忧虑、昏睡、焦虑、过度疲劳等，要经常保持快乐的心情和宁静的心境。
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我们都有强迫症 [:1700561554]
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我们都有强迫症 第二节 如何不为痛苦停住脚步
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我们每一个人都希望自己的人生是永远快乐的，没有任何痛苦。虽然这种理想是美好的，但与现实却是有差距的，有时你越是追求快乐，就越是痛苦不堪。因为人生不可能天天快乐，就如同人生不可能天天痛苦一样。
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“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”苏东坡的这句词就是人生最客观的写照。所以，要想真正获得人生的快乐，首先你就得面对现实——人生是痛苦和快乐的综合体——你如果接受这个事实，那么可以说痛苦就离你远了一步。当然，光这一步还是不够的，因为你只是接受痛苦，并不能让痛苦离开你。
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日升日落、风云流转，时钟的秒针不停地跳动着，就如同我们心脏的跳动一样。这一切其实都是在解释这个世界的规律，那就是这个世界每时每刻都在变化、运动着。大自然是我们最好的老师，所以如果想让发生在自己身上的痛苦早日离开，你就得向自然学习，遵守自然的规律：不为痛苦停住脚步。
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这里我讲一个佛教的小故事。从前有师徒两个和尚要过一条河，当他们走到河边时，看到有个妇女也想要过这条河，但是由于水深及腰，且又湍急，这个妇女很是为难。师父二话没说，背着妇女就过了河。到了河那边，师父放下了妇女，继续和徒弟赶着路。但过了很久，徒弟始终心中不安，对师父说男女有别，师父不该背那个妇女过河，师父却对徒弟说：“我在过河后就把那个妇女放下了，你到现在还没有放下吗？”徒弟恍然大悟。
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当然这个故事在佛教里的寓意讲得是讲放下。但我想说的是，这个徒弟之所以放不下，烦恼不安，是因为他违背了大自然运动和变化的自然规律，他为那妇女的问题而停下了心的脚步，停在过去的那一刻，忘记了自己当下该做什么。
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其实，我们大家可以好好想一想，为什么我们长时间都走不出痛苦呢？是痛苦本身不愿意离开我们，还是我们为了痛苦而停住了前进的脚步，忘却了我们自己该做的事情而让痛苦长存呢？
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在面对痛苦时，我们很多人的做法是心情不好，那就什么都不做了：不工作了，也不学习了，不与人交流了，甚至连饭都不想吃了，只是坐在那里发呆，美其名曰是为了想解决的方法，实际上这样的行为是一种沉迷，是对痛苦的沉迷。
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比如某人失恋了，她把自己所有的精力都放在了失恋的痛苦上，班也不上了，也不玩了，也不说话了。结果不但没有走出失恋的痛苦，反而得了强迫症和忧郁病；又如强迫型人格者，为了一个偶然出现在自己思想里的观念，能把自己所有精力都用来关注和压制这个观念，也是同样不去工作和学习了，不去做自己该做的事情了，结果必然是走进死胡同。
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烦恼归烦恼，痛苦归痛苦，如果烦恼了、痛苦了，我们就什么都不做了、不管了，只是去关注烦恼和痛苦，这就是违背了自然运动变化的规律，就是停止了运动，停下了自己的脚步，这样必然是沉沦于苦海之中，无法自拔。