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我们都有强迫症 [:1700561557]
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我们都有强迫症 第八章 如何摆脱紧张焦虑情绪：“我总是不放心”
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强迫型人格者经常受到强迫观念的困扰，在这些挥之不去且不必要的观念的影响下，经常感到紧张、焦虑，为了缓和这种情绪，采取某些特定的行为，因此形成了强迫行为，比如，怕脏的人会不断洗手。所以，摆脱紧张焦虑情绪就成了走出强迫型人格的关键所在。
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我们都有强迫症 [:1700561558]
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我们都有强迫症 第一节 如何让自己进入全身放松的状态
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让自己放松了才不会有紧张、焦虑的情绪，才会走出强迫型人格。所以，强迫型人格者首先要学习的就是如何在短时间内让自己进入全身放松的状态。下面是使肌肉放松的方法，你可以仔细阅读，然后一步步进行操作。
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（1）选择一种舒适的姿势。
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在一张舒适的椅子上坐下，尽可能地让自己感到舒服，让你的思维掠过你的肢体及双颊，感受一下是否每个地方都是放松的、没有束缚的，没有紧绷的衣物，身体也没有处于不舒服的姿势。
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（2）逐步放松身体的各个部位。
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现在让你的注意力从你的头顶漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉，顺其自然，让它们放松。让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛。让你的眼睛舒服地休息。继续让放松扩散到你的双颊、嘴唇和下颚，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松。注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
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在你放松脸颊时，也要放松舌头、喉咙和声带，让你变得异常安静。让放松扩散到你的颈部、双肩。你可以把它们想象成打了很多结的绳子，而你打开了这些结，它们松散而柔软地垂下来，舒平它们，让它们自由。让放松的感觉继续扩散到你的胳膊、手部，让你的胳膊感到舒服和放松，让你的血液通畅地流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液更加通畅、更加轻松地流到你的指尖。
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继续放松你的后背、腰部、臀部和全身。让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你的每一次呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入你的肺，当肺充满空气时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。伴随着每一次呼吸让自己完全陷到椅子里去。
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你的整个身体从头到脚趾，都是放松、平和而安静的，内部极其平静。现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体进一步深陷到椅子中去，感受到舒服的沉重感和放松感。尽管你越来越放松，但你仍然明白清醒。
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放松不同于疲劳，疲劳是系统紧张产生能量的消耗，而那些因紧张而消耗的能量，可以在你深度放松时被储存，正如你现在所体验到的。身体得到了一种彻底的休息，使你精神焕发，恢复活力。
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在练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无论你用什么技巧，你都会越来越善于和有效地使自己更快地放松，达到有效率的放松，这样你以后只需要用“平静”、“非常安静或放松”之类的话语暗示自己就可以很快取得深度的放松，而不是像现在这样，一步接着一步地进行肌肉练习，完成所有的放松程序。
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随着练习次数的增加，放松的深度还可以加深。除此之外，你的内心应该始终保持清醒明白，但是身体却很放松，内心非常平静。当你准备好时，你可以清楚地意识到你所处的的房间和周围环境。睁开眼睛，人依然是放松的，全身的感觉都很好，你觉得精神焕发，好像你刚刚彻底地休息了一次一样。
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通过练习，你会发现当你再有强迫思维时，已经不像以前那么紧张焦虑了。经过反复练习，你会发现你的强迫思维也慢慢不见了。到了彻底不见的那一天，强迫型人格也就离你而去了。
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