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（2）橡皮筋的弹击力度必须够大，要使自己能明显感受到疼痛。
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（3）弹击橡皮筋时必须专心计数，要在强迫行为冲动反应消退后才能停止弹击。
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（4）刚开始时，橡皮筋的弹击次数可能会比较多，持续的时间也会比较长，但坚持下去，时间和次数就会日渐缩短和减少。若每一次弹击300次以上也不能使强迫行为消退，则需要考虑是否在弹击方法上出现了问题，若确定方法是正确的，则需要考虑该方法是否对自己有效果。
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（5）必须每天对治疗做记录，记录下每天弹击了多少次，每次弹击了多少下，以了解效果和进展情况。
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除了用橡皮筋作为厌恶刺激外，还可以使用其他的厌恶刺激。总之，只要能让自己产生厌恶感，就能达到走出强迫的目的。
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我们都有强迫症 [:1700561560]
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我们都有强迫症 第三节 如何让自己忙得没时间强迫
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我们总是抱怨没有时间学习，没有时间照顾亲人，没有时间与朋友相处，我们没有时间做很多真正对我们来说重要的事。可我们这样忙碌的结果并不像我们所说的那样美好。我们的忙碌好像只是在和时间战斗，用时间来消磨时间，真正的幸福却在指尖悄然而逝。
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大多数强迫型人格者都认为自己没有时间做那些“没用的事”。事实恰恰不是这样，你需要反省一下，改变自身的生活习惯了。
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别把强迫症当做你的敌人，把它看成一个红灯，一个需要你停下脚步，仔细观察左右的人生的红灯。
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看到自己人生中的事物，接下来就应该是向前走了。对于我们来说，有太多的事情要做，却不知道应不应该去做，还有就是好像一直挤不出时间去做。对于第一个疑惑，我认为，这个世界所谓的好与坏都是很难评价的，社会在不断地发展，也许现在认为是错的，若干年后，就变成对的了。所以我们所认为的对错是没有意义的。而挤时间的过程其实就是时间管理的过程。
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首先我们要做的就是把所有的事情按重要程度排序。这意味着要学会按照任务或者活动的重要性区别对待。你要先做最重要的事情，暂时搁置其他所有的事情。
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把日常的任务和职责分为三类：必要、重要和不太重要或一点也不重要。你会发现这样分类很有用。必要的任务或者活动是指要马上做的事情，这种事情是绝对必须要做的事情，例如接孩子放学。
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另外，必要的任务可能是指一种对你而言非常重要的活动，例如如果你正在努力减轻自己的强迫，那么体育锻炼就是非常必要的任务。重要的任务是指有重要价值的事情，但是可以稍稍拖一拖再办，例如与自己的配偶或者伙伴单独相处。但是，重要的事情拖得不能太久。不太重要或一点也不重要的事情可以拖很长时间，也不会导致严重的后果，或者可以委派给别人去做（例如把车库中打包的报纸送到回收站，或者把照片放到新的相册中）。
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早晨起床后，你会发现把当天要解决的任务按照最重要、重要和不太重要的标准归类非常有用。把一张纸划分为三栏，按这3个标准分门别类记录下所有的事情。然后，开始做最重要和重要栏中的事情。完成前两栏中所有的任务后，再开始做不太重要的那一类事情。一般说来，为了给自己更多的休息时间，建议你推掉所有的不太重要的事情。
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如果你真的很想实现更加放松的生活方式，那么你就需要把休假——休息、消遣和交际的时间，归到最重要的一类。如果休假成为一种定期活动，并且在你的日程表中有着优先的地位，成为你拒绝推迟的事情，那么，你的生活会开始变得慢下来，也简单起来。最后，你会感觉到压力小了，睡眠好了，心情愉悦些了。让休假成为最重要的事情需要放弃对工作的狂热，放弃外在的成就和成功，同时还要摒弃完美主义。
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你可能还希望把有助于实现长远的理想和生活目标的活动包含在最重要的事情中。对大多数人而言，除非从现在开始就一步一步脚踏实地地朝着目标努力，否则长远的理想和生活目标会被搁置起来，一直拖到遥远的未来。
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对于大多数人来说，有一个好的计划还不够。特别是对于强迫型人格者来说，他们知道要做什么，但不一定会去做。每当我们面对症状不知所措的时候，就看一下我们的的表格，认真地去做，去完成我们已经制定好的计划。不要因为状态不好就不做，不要因为心情不好就不做，要相信的是，做事情会让我们转移注意力，会让我们的心情好起来。顺其自然，就是最好的态度，顺其自然，就是做我们应该做的事情。
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让自己忙起来，忙到没有时间去强迫！
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