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另外，必要的任务可能是指一种对你而言非常重要的活动，例如如果你正在努力减轻自己的强迫，那么体育锻炼就是非常必要的任务。重要的任务是指有重要价值的事情，但是可以稍稍拖一拖再办，例如与自己的配偶或者伙伴单独相处。但是，重要的事情拖得不能太久。不太重要或一点也不重要的事情可以拖很长时间，也不会导致严重的后果，或者可以委派给别人去做（例如把车库中打包的报纸送到回收站，或者把照片放到新的相册中）。
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早晨起床后，你会发现把当天要解决的任务按照最重要、重要和不太重要的标准归类非常有用。把一张纸划分为三栏，按这3个标准分门别类记录下所有的事情。然后，开始做最重要和重要栏中的事情。完成前两栏中所有的任务后，再开始做不太重要的那一类事情。一般说来，为了给自己更多的休息时间，建议你推掉所有的不太重要的事情。
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如果你真的很想实现更加放松的生活方式，那么你就需要把休假——休息、消遣和交际的时间，归到最重要的一类。如果休假成为一种定期活动，并且在你的日程表中有着优先的地位，成为你拒绝推迟的事情，那么，你的生活会开始变得慢下来，也简单起来。最后，你会感觉到压力小了，睡眠好了，心情愉悦些了。让休假成为最重要的事情需要放弃对工作的狂热，放弃外在的成就和成功，同时还要摒弃完美主义。
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你可能还希望把有助于实现长远的理想和生活目标的活动包含在最重要的事情中。对大多数人而言，除非从现在开始就一步一步脚踏实地地朝着目标努力，否则长远的理想和生活目标会被搁置起来，一直拖到遥远的未来。
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对于大多数人来说，有一个好的计划还不够。特别是对于强迫型人格者来说，他们知道要做什么，但不一定会去做。每当我们面对症状不知所措的时候，就看一下我们的的表格，认真地去做，去完成我们已经制定好的计划。不要因为状态不好就不做，不要因为心情不好就不做，要相信的是，做事情会让我们转移注意力，会让我们的心情好起来。顺其自然，就是最好的态度，顺其自然，就是做我们应该做的事情。
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让自己忙起来，忙到没有时间去强迫！
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我们都有强迫症 [:1700561561]
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我们都有强迫症 第四节 如何让自己开心地笑起来
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笑对人的身心健康有着十分重要的作用。西方有句谚语：“一个小丑进城，胜过十个医生。”主要是指小丑给大家带来了欢笑，欢笑对人身心健康的重要性胜过了十个医生对人的帮助。《圣经》上说：“笑可以像药一样对人们的身心产生有益的影响。”著名作家伯尔尼·希格尔也称笑为“人体的内部按摩师”。他说：“人在笑的时候，其胸部、腹部与脸部所有的肌肉都能够得到轻微的锻炼，可以让人心情变得开朗，让疾病远离自己。”
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心理学家指出：人在处于紧张等不良情绪中时，机体就会分泌出过多的肾上腺物质，使人的心跳加快、脏器功能失调。而如果此时能够改变心态，让自己笑起来、快乐起来，身体便会立即松弛下来，人体的各种器官都会趋向良性，压力带给人们的危害便可以得到缓解。所以，笑是一种非常有效的减压良方。
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笑的确是一服减压剂，它可以振奋人的精神，缓解人们紧张和焦虑的情绪，会像变魔术一样让心底的强迫思维与强迫行为消失得无影无踪。在生活中，有太多的事情需要我们去认真对待：工作、健康、家庭关系等，如果我们能够时常开心地笑一笑，那么精神负担也就不会那么沉重了。
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让自己开心地笑起来的方法有很多，下面向你推荐几种。
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（1）看漫画。
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对于上班族来说，可以在自己的办公桌前放几本幽默的漫画书，在精神压力大的时候或者是空余时间随便翻阅一下，便可以消除烦恼。
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超级搞笑漫画推荐：《噱头漫画日和》、《热带雨林的爆笑生活》、《草莓棉花糖》、《阿兹漫画大王》、《爱丽丝学园》、《从今天开始做魔王》、《全金属狂潮》等。
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（2）看喜剧电影。
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喜剧电影中富有哲理的情节、夸张的造型、搞笑的动作、幽默的语言，会让你狂笑不止。在工作之余，你可以多看看喜剧电影，会让你立刻忘却工作的烦恼。
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超级搞笑喜剧电影推荐：《超级街头霸王》、《太坏了》、《欧洲性旅行》、《美国派》、《邻家女孩》、《笑破铁幕》、《终极笑探》、《反斗神鹰》、《杰与鲍伯的回击》、《黑骑士》、《笨贼妙探》等。
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（3）和同事们讲笑话。
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在工作之余，可以与同事们一起讲讲笑话，不仅可以缓和与同事之间的关系，也可以为自己和大家减压。为此，平时多看看笑话书，并用心记住一些，可以讲给同事听，也可以让自己开心。
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其实，生活中处处充满了快乐的因素，只要你愿意改变一下你的心态，你就会有一双发现快乐的眼睛，这样你便能生活在快乐之中。除了看漫画、看喜剧电影、看笑话之外，你还可以去跳舞、与朋友一起做些娱乐活动等，让自己笑起来，快乐起来。
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