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d.很多时候是
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为自我评估打分
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再次强调一遍，对有些问题来说，反应的顺序有所不同。从第1题到第6题，如果你有一个题目或者多个题目选择了“c”或选择了“d”；对于7到15题，如果你至少有一次选了“b”“c”或者“d”，那么焦虑很可能会在很大程度上影响着你的生活。下一章会提到的“暂停法”可以帮助你更好地调节或者管理你的焦虑。利用这种方法，你可以学会控制自己的焦虑，而不是让它控制你。
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如果从第1题到第6题，你选择了“a”或“b”；7到15题，你选择了“a”，那么焦虑对你的生活虽也有影响，但是不大。第二章提到的“暂停法”会对你大有裨益。不管你的焦虑水平如何，你都可以通过“暂停法”认识到自己的情绪水平，并且相应地进行情绪调节；而这终将会变成你的个人生活和职业生活的一笔财富。即使你的自我测评分数表明你的日常焦虑水平并不高，每天在你感到生气或愤怒的时候，也可以选择使用“暂停法”。这样做不仅使你感到放松，而且能促进你与伴侣之间的沟通，改善你们的关系。同样，第三章中提供的创立和保持每天放松的日常方法，也会显著提升你在当下保持平静和放松的能力。
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练习1-2
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评估焦虑对亲密关系的影响
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本项评估的重点在于你和伴侣之间的互动，这样你可以评价特定的互动会怎样影响你的连接感。对于每一个陈述，选择最真实的反应。在你思考语句的时候，要避免自我评判，这一点很重要；就让选项如实反映你大部分时间对于亲密关系的真实感觉吧。
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1.每当我表达恐惧或担心时，我的伴侣会提出合乎逻辑的解决方案。
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a.很少或从不
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b.有时
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c.经常
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d.很多时候是
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2.我觉得我的伴侣并不“理解”我正在经历的痛苦。
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a.很少或从不
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1700564588
b.有时
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c.经常
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d.很多时候是
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3.每次我感到焦虑去向伴侣寻求支持的时候，结果我总会觉得沮丧、无人倾听，或者遭到误解。
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a.很少或从不
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b.有时
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c.经常
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d.很多时候是
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4.我觉得在我最需要TA的时候，TA并没有在我身边。
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a.很少或从不
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1700564608
b.有时
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