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a.很少或从不
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b.有时
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c.经常
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d.很多时候是
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18.我担心我给我的伴侣带来的负担过重。
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a.很少或从不
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b.有时
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c.经常
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d.很多时候是
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得分评估
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如果你至少有两个问题选择“c”或“d”，你的焦虑很有可能会极大地影响你们的关系。在任何关系中，连接偶尔出现沟通问题、误解、愤怒和裂痕都是不可避免的。然而，当过度焦虑参与其中时，这些生活中的波折就会频频发生，紧张感会加剧，你的连接以及伙伴关系（这是你们亲密关系的基础）就会失衡。第一部分中的其他章节将帮你控制焦虑水平，降低它们对你们亲密关系造成的影响。在本书的最后两个部分，你将获得新的知识和技巧，它们将帮你与伴侣构建新的沟通和联系方式，你可以得到更强烈的连接感和陪伴感。
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如果你只选择了“a”和“b”，就说明你的焦虑水平并没有给你们交流的质量造成显著影响。话虽这么说，一段关系中总有可以提升和改进的空间。本书中剩下的部分将提供一些减少焦虑的技巧和沟通实践，它们会教你一些宝贵的技能，来提升亲密关系中的连接感和满足感。
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总结
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对于这本书的所有读者来说，接下来的内容会提升你调节情绪的能力，改善你的沟通技巧，改变你的亲密关系的体验。这些都是构建一种成功的亲密关系不可或缺的、强大的建筑材料。然而，在这个过程的开始，你需要同自己建立一种牢不可破的关系。
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在接下来的两章里，你会学到并且运用减少焦虑的方法；你会发现，那些被焦虑剥夺的幸福感和心理赋能（empowerment）又重新回到了自己身上。你还会发现，一旦你能够自由地担负起自己的责任，就能不断发展和提升你和伴侣之间的关系。既然现在你已经清楚了自身的焦虑，也了解了焦虑对你们的亲密关系所产生的影响，就该采取行动了。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第二章 认识到你的焦虑的触发点，以及堵塞情绪的堤坝
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现在你对焦虑在生活中的种种情形已经了然于心，也明白了它对你的亲密关系所带来的影响，因此一旦焦虑发作，你现在就能更好地予以应对。有人说，知识就是力量。然而，没有行动力的知识不足以打破根深蒂固的、习惯性的反应。正如神经学家约瑟夫·勒杜（Joseph LeDoux）所指出的那样，大脑的构造错综复杂，我们更容易受制于易泛滥的情感，而不是诉诸理性。如果你大脑中基于感性的部分和基于逻辑的部分大吵一架的话，那么基于感性结构的部分会胜出：就好像是基于感性的部分在用扩音器喊话，而基于逻辑的部分却只能用一个廉价的麦克风来传达理性的声音。这样就会造成一个不幸的结果：情绪会发出强有力的、宏亮的、清晰的声音，而理性虽然也在场，但是却在背景中并无作用。
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这就是为什么在焦虑来袭时，人很容易被汹涌而来的、可怕的情绪所吞没，它们强大到单靠知识和理性不足以与之抗衡。所以，你必须要运用一系列的方法来创造一个公平竞争的环境，以便平复你的焦虑，使你能够从一个更为平衡的理性和逻辑的观点来面对压力。心理咨询师将这一技能称为自律（self-regulation）。要想实现这一点，这一章所教授的“暂停法”非常有效。它可以在焦虑来袭时平复心情，并且能够防止焦虑引发你和伴侣之间的紧张和冲突。而这一技巧，是本书中提及的所有其他方法和技巧的基础。关于“暂停法”的重要性，则怎么强调也不为过。
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成年人的“暂停法”：奠定基础
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“暂停法”包括三个步骤：（1）认识到自己受到刺激，焦虑发作；（2）启动暂停；（3）制定自我安抚技巧。你还可以把“暂停法”同通常用来应对小孩子的规训技巧（disciplinary technique）结合在一起，在他们不知所措、垂头丧气或者不受控制的时候使用。虽然“暂停法”对小孩子来说很有好处，但是孩子们却不喜欢它。相比之下，你会发现你所运用的“暂停法”是你送给自己和伴侣的一份礼物。与处罚不同，“暂停法”提供了一种方式，使你可以从触发焦虑的情形中抽离出来，得以控制自己的反应。它除了是一个有效的管理自身焦虑的方法，对你的关系也有所助益。在面对挫折和感知到的威胁时，你所做的习惯性的、下意识的反应，通常会阻碍连接感和有效的沟通。“暂停法”能够使你将被焦虑加剧的互动搁置一旁，直到你的焦虑有所缓解，并能站在一个更为客观的视角来看待问题为止。一旦你的焦虑有所减少，你就可以重新与伴侣展开更为平衡的互动。
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暴风雨来临之前：认识到自己何时会一触即发
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就像每次乌云密布时洪水都会爆发一样，每次的焦虑反应也都始于日益加剧的紧张和恐惧。你没有意识到焦虑正日益加重，所以你会觉得焦虑仿佛是突然发作的。对许多人来说，尤其是对患有惊恐障碍和创伤后应激障碍的人来说，似乎焦虑水平可以在短短几秒钟之内就如排山倒海一般涌来，事先没有任何预兆。然而，如果稍有常识，并加以关注和实践，你就可以学会在乌云压顶之际保持警惕，并采取预防措施。
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如何对未来的风暴加以预测？首先需要确定你的红旗（red flags），也就是指示你的焦虑水平在上升、情绪即将爆发的指标。触发点（trigger）通常是以思维、想法（认知）、情绪和身体的感觉等形式出现的，所有这些形式下面都会提到。理解它们将帮助你确定自己焦虑指标的合集。
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