1700565157
1700565158
·在安全之地冥想：创建一种安全感。
1700565159
1700565160
·总结陈词：巩固你的成功。
1700565161
1700565162
每天只需留出20分钟来练习这八个技巧，就可以降低你的基准压力水平，防止你们的关系受到伤害。
1700565163
1700565164
日常压力预防的好处
1700565165
1700565166
身心“慢下来”有三大好处：重新调整应激激素（stress-hormone）水平、生成最佳的脑电波活动以及增强“暂停法”的有效性。
1700565167
1700565168
重新调整压力激素水平
1700565169
1700565170
首先，日常压力预防旨在降低你的压力基准水平、焦虑和紧张水平。然而，慢性焦虑会导致你的应激激素水平升高，并在体内循环，这样你会更加紧张和焦虑。回想一下，在一些焦虑障碍的情境中，长期的应激激素水平升高会导致身体种种不适，比如肌肉紧张、紧张性头痛和胃肠不适等。
1700565171
1700565172
练习日常压力预防，有助于降低你体内释放的应激激素水平，并能增加血清素（serotonin）的释放，后者是一种与积极情绪有关的、影响神经系统的化学物质。其实，你也在改变你的内环境平衡状态。正常情况下你的体温长期在36.6℃徘徊，而慢性焦虑则会让你的压力水平长期处于38.3℃——急促而发热。坚持定期重复练习的话，日常压力预防就可以通过改变体内影响神经系统的化学物质和激素的浓度，让身心调整“压力温度”。
1700565173
1700565174
生成最优的脑电波活动
1700565175
1700565176
参与日常压力预防活动也可以产生有益的脑电波活动。不同的心态下，脑电波的类型也各不相同。β波与焦虑和担忧有关，而α波和θ波则与平静和放松相关。日常压力预防把你的大脑从聒噪繁忙的β波转移到了平静和放松的α和θ波。你实际上就是在告诉大脑要调整运转的频率。
1700565177
1700565178
增强“暂停法”的有效性
1700565179
1700565180
重复进行“暂停法”这一套程序中的日常压力预防练习，还有另外一个好处：在进行日常压力预防期间，你可以进入一种平静的状态，你也会越来越娴熟地运用暂停法。无论你身在何处，也无论你遭遇什么，你所做的日常压力预防练习越多，你就越能更快速、更轻松地进入放松状态，获得幸福感。通过这一练习，你可以降低你的压力水平，也能确保你正在运用的这些降低焦虑的方法更有效力。
1700565181
1700565182
日常压力预防的步骤
1700565183
1700565184
一旦你选定了练习日常压力预防的场所（比如选择家这个地方练习“暂停法”就很棒），首先开始进行暂停法计划的五项练习：
1700565185
1700565186
1.闭上眼睛，转动眼球（练习2-3）
1700565187
1700565188
2.握紧拳头（练习2-4）
1700565189
1700565190
3.正方形呼吸法（练习2-5）
1700565191
1700565192
4.沉重的手臂，沉重的腿（练习2-6）
1700565193
1700565194
5.温暖腹部，清凉额头（练习2-7）
1700565195
1700565196
做完这些练习后，接着进行以下两个新的练习，即在安全之地冥想和总结陈词。
1700565197
1700565198
创建一种安全感
1700565199
1700565200
这一练习需要运用想象力和可视化来帮助你进行自我安抚。通过想象自己置身于一个氛围安详的地方，你可以迅速使身心进入一种宁静祥和的状态。有些人喜欢选择一个特定的安全之地，或许是某个他们特别喜欢的度假胜地。其他人使用不同的图像，这取决于当天哪些事物对他们尤其有吸引力。许多人喜欢水，对于在海滩上的休憩充满了美好回忆；有些人一想到高山、森林、山谷或花园就会心生宽慰；还有一些人更愿意为自己量身打造一个虚拟空间。可视化成功的关键在于将所有的感官都调动起来参与其中。你在安全之地所看到的、听到的、闻到的和感觉到的细节越多，它们对你而言就越真实。而这些感觉越真实，这个安全之地就能起到一个更大的镇静作用。
1700565201
1700565202
练习3-1
1700565203
1700565204
安全的地方或安全的房间
1700565205
1700565206
下面的脚本和步骤将指导你完成对安全之地的创建和访问。在创建阶段，你可以使用两种不同的脚本。首先是在大自然中创建一个安全空间；其次是帮你创造一个安全的房间。如果你知道自己喜欢其中一个胜过另一个，那么就越过你不感兴趣的脚本好了。如果你不确定自己到底更喜欢哪个，那么两种可视化都尝试一下便是。你会发现通过冥想这些理想中的安全之地，可能会让你感到惊喜。
[
上一页 ]
[ :1.700565157e+09 ]
[
下一页 ]