1700565180
重复进行“暂停法”这一套程序中的日常压力预防练习，还有另外一个好处：在进行日常压力预防期间，你可以进入一种平静的状态，你也会越来越娴熟地运用暂停法。无论你身在何处，也无论你遭遇什么，你所做的日常压力预防练习越多，你就越能更快速、更轻松地进入放松状态，获得幸福感。通过这一练习，你可以降低你的压力水平，也能确保你正在运用的这些降低焦虑的方法更有效力。
1700565181
1700565182
日常压力预防的步骤
1700565183
1700565184
一旦你选定了练习日常压力预防的场所（比如选择家这个地方练习“暂停法”就很棒），首先开始进行暂停法计划的五项练习：
1700565185
1700565186
1.闭上眼睛，转动眼球（练习2-3）
1700565187
1700565188
2.握紧拳头（练习2-4）
1700565189
1700565190
3.正方形呼吸法（练习2-5）
1700565191
1700565192
4.沉重的手臂，沉重的腿（练习2-6）
1700565193
1700565194
5.温暖腹部，清凉额头（练习2-7）
1700565195
1700565196
做完这些练习后，接着进行以下两个新的练习，即在安全之地冥想和总结陈词。
1700565197
1700565198
创建一种安全感
1700565199
1700565200
这一练习需要运用想象力和可视化来帮助你进行自我安抚。通过想象自己置身于一个氛围安详的地方，你可以迅速使身心进入一种宁静祥和的状态。有些人喜欢选择一个特定的安全之地，或许是某个他们特别喜欢的度假胜地。其他人使用不同的图像，这取决于当天哪些事物对他们尤其有吸引力。许多人喜欢水，对于在海滩上的休憩充满了美好回忆；有些人一想到高山、森林、山谷或花园就会心生宽慰；还有一些人更愿意为自己量身打造一个虚拟空间。可视化成功的关键在于将所有的感官都调动起来参与其中。你在安全之地所看到的、听到的、闻到的和感觉到的细节越多，它们对你而言就越真实。而这些感觉越真实，这个安全之地就能起到一个更大的镇静作用。
1700565201
1700565202
练习3-1
1700565203
1700565204
安全的地方或安全的房间
1700565205
1700565206
下面的脚本和步骤将指导你完成对安全之地的创建和访问。在创建阶段，你可以使用两种不同的脚本。首先是在大自然中创建一个安全空间；其次是帮你创造一个安全的房间。如果你知道自己喜欢其中一个胜过另一个，那么就越过你不感兴趣的脚本好了。如果你不确定自己到底更喜欢哪个，那么两种可视化都尝试一下便是。你会发现通过冥想这些理想中的安全之地，可能会让你感到惊喜。
1700565207
1700565208
因为这一脚本要比之前长得多，我们建议你要么把它录下来，要么请一位朋友、你的治疗师或者你的伴侣读给你听。然后找一个安静、舒适的地方（日常压力预防练习空间就很合适），让自己放松下来，集中精力，闭上眼睛转动眼球（练习2-3），并按正方形呼吸法呼吸几下（练习2-5）；并让下面的语句来指导你。
1700565209
1700565210
安全之地：大自然中的一个场景
1700565211
1700565212
现在，通过闭上眼睛、转动眼球以及正方形呼吸法，你已经获得了一种平静的心态；你可以通过与某个可以深化你放松状态的图像和经验建立连接，继续这种放松状态。安享你的内心世界，然后扪心自问，你愿意成为大自然中的哪种生物。你可以去往任何你想去的地方，这个地方可能是某个你去过或者想去的地方；可能是真实存在的，也或许只存在于你的脑海里。它可能是某个不太遥远的过去的记忆，或者来自很久以前的童年经历。让你的直觉引导你去往正确的地方吧。
1700565213
1700565214
一旦你选定了那个感觉正确的地方，现在就让自己去到那里，调动你所有的感官去感知这个地方。环顾四周，用你内在的眼睛审视一下这里。有些人可以在他们的脑海中创造出生动的画面，而其他人只能看得模模糊糊或看不清全貌：没关系，怎样都行。
1700565215
1700565216
最重要的是，在你环顾自己所选定的这个安全之地的时候，你获得了一些内在感觉。你听到些什么？你能否听到声音——那些舒缓的声音，那些用你的内耳听到的声音——也许是浪花，或者微风和音乐，也许是笑声？
1700565217
1700565218
嗅觉是如此强大。你知道闻到了什么，不是吗？——这种气味是否把你带回到一个地方、一个场景抑或是一个美妙的经历中去了？现在让你自己同所有来自安全之地的气味真正建立起连接感。
1700565219
1700565220
置身于安全之地的感觉如何？是否有风轻轻吹拂着你的脸，温煦的太阳照在你身上？你能感受到脚下的沙子或青草吗？或许你可以在脑海中想象伸出手去触摸到什么东西？一片叶子、一朵花或者是一棵树的树皮？你是坐着还是在走路？或者是躺在沙滩椅上还是躺在毯子上？
1700565221
1700565222
当你与安全之地建立起连接时，你可以享受当下的宁静——让自己尽情享受这一安全之地吧。仔细留意待在那里是什么感觉，你可以在那里想待多久就待多久……浸润在大自然之中，浸润在这种静谧之中，同你运用想象力所创建的美丽建立连接。
1700565223
1700565224
为了方便自己重回安全之地，你可以创建一个线索，它可以自动带你回到安全之地，身心都充满平和。要创建这个提示，可以选择一个短语，它会提醒你自己现在正置身何处。例如，如果有些人的安全之地是在海边，他们可能会选择短语“平静的海洋”；另外有些人，如果他们的安全之地是在山里，他们可能会说“雄伟的山峰”。现在用一瞬间让这个短语在脑海中浮现，这个短语代表着你刚刚为自己创建的安全之地。这个短语甚至可以不必逻辑通顺；只要你自己感觉对就行了。一旦你的短语浮现在脑海中，就选取一副有关安全之地的图像在头脑中定格，在心中重复这个短语，并且在头脑中展开对这幅画面的生动想象。
1700565225
1700565226
在将这个短语和图像定格以后，你就是在训练你的大脑迅速按下重播按钮。当你按下重播键，重复播放这个短语和图像之后，美好的感觉很快就会自动到来——非常迅速，却又不期而至。这样一来，你就很容易再联想到这个美妙的地方，重新升起宁静的感觉。你可以期待着一次次重回安全之地，你会欣喜地发现你可以在脑海中一次次重新回去，无论何时，只要你想，你就可以一次次重返那里寻求慰藉。当你准备离开安全之地时，你知道你可以随时返回，你可以慢慢地从1数到20，而无需匆忙睁开眼睛。
1700565227
1700565228
安全之地：创立一间安全的房间
1700565229
[
上一页 ]
[ :1.70056518e+09 ]
[
下一页 ]