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现在你已经创建了属于自己的安全之地，不仅在日常压力预防中，而且每当你想短暂地休息和放松一下，找回舒缓的感觉和与安全之地有关的图像时，你都可以使用它。你可以使用以下这个快捷三步法来访问你的安全之地。
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1.闭上眼睛，内心重复你的提示短语，回忆安全之地那幅定格的图像。
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2.让这个提示把你带回到安全之地，回忆那些与这个地方相关的景象、声音、气味和感觉。
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3.当你在安全空间里放松的时候，关注那些你觉得安全和舒适的感受，保持这种感觉大约五分钟的时间。在这段时间里，如果你注意到自己的思想游移不定，就重复你的提示词，把你的注意力轻轻地带回到与安全之地相关的视觉和感觉上面来，尤其要注意这种与之而来的幸福感。
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巩固和肯定你的成功
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我们对自己说出的单词都是有能量的。著名的法国药剂师埃米尔·枯耶（Emile Coué）早在20世纪初期就开始施行催眠术。他曾断言，任何完全占领了头脑的想法都会变成现实。在这种情况下，我们得出结论，日常压力预防练习，再加上一套总结结语，就可以强化、提升和庆祝你通过参与这一日常实践对自己做出的承诺。
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练习3-2
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总结陈述
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沉浸在安全之地带来的幸福感之中，把下面的语句通读几遍。然后闭上眼睛，每个句子重复三次，要么默读，要么大声读出来，即使你觉得它们只有一部分是正确的。
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·我为自己留出了时间。
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·我留出时间来照顾自己的需求。
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·我留出时间让自己放松下来，感受宁静和包容。
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·我是平衡的。
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·我是有弹性的。
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·我可以体会安宁和平静。
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如果你觉得还有其他肯定陈述适合自己，你可以随意添加。如果你愿意，你还可以重复任意陈述三次以上。
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在做最后陈述时，你可以深吸气和深呼气一次，并对自己说，我已准备好在这种平静和安宁的状态中度过这一天。
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使日常压力预防成为一种习惯
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多年来，我们已经看到每日减压练习所带来的如此惊人的好处；因此我们强烈建议每个高度焦虑的人都开始每天练习。即便你最不想做的事就是抛掉待办事项列表、关掉电话、关闭电脑来做日常压力预防，但是投入时间进行自我保健仍然是值得的。想做对你有好处的某件事和你真正去做这件事之间存在很大区别。将新程序或实践纳入日常生活意味着改变旧的习惯，创造新的。如果你曾经尝试过节食，或者增加每周例行的体育锻炼的运动量，你很有可能已经发现了这个简单的事实：改变习惯是非常困难的。为了应对这一挑战，这一章的最后一节致力于帮你形成一个新的习惯，以使日常压力预防可以变成日常生活中的一部分，让它变得就像早上刷牙一样自动就会去做的事情，而不会有别的想法。
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总有理由无法让自己放松下来，尤其如果你长期处于焦虑状态的话。然而，你把这个练习变为日常生活的一部分非常重要。以下两个练习可以帮你把日常压力预防练习变成习惯：
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·与内在的“理性家长”（wise parent）建立连接：帮助你与自己内在的、强大和鼓舞人心的那部分建立联系。
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·坚持将日常压力预防的部分可视化：帮助你控制意念的力量（power of intention）。
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借助于内在的力量
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为了克服你可能在日常练习中所遇到的任何阻力，与体内我们称之为“理性家长”的那部分建立连接是很有用的。你的“理性家长”是你的理想家长：一个强大的、能滋养你的那部分，既坚定又鼓舞人心。这是你成熟的那一部分，这是你强大的、富有同情心和善良的自我。它用一个温柔的声音对你说话，在你需要运用累积的生活智慧时，你总是能找到它。这个“理性家长”可以引导你更年轻的那部分——这部分更易于冲动，喜欢追求即时的快感——采取符合你的最大利益的行动。像任何好的家长一样，“理性家长”用善良、同情和耐心设立明确的期望。
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不管你实际上作为一个孩子从父母那里得到了怎样的关爱，你都可以运用自身这一坚定和富有同情心的部分。这样做能够使你承认所有的欲望、情感和冲动——这些情绪都可能会让你无法展开这一练习——而仍然可以做你的日常压力预防练习。
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