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一旦你回忆起这些，也许你甚至可以想象，作为一个成年人，你可以怎样帮助这个孩子——当你的伴侣是如此年轻、瘦小、脆弱，而你又在场——如果你是这个孩子的父母的话。现在拉起这个孩子的手，一起去往你的安全之地，这是你每天练习日常压力预防的地方，它给予你莫大的安慰：现在它可以成为你们俩的避风港。一旦置身其中，问一下孩子想在这里做些什么。根据你的安全之地设在何处，也许孩子想去散步，也许想玩游戏、听故事或者在沙滩上漫步。或者，这个小孩子想坐在你的大腿上，在你的怀抱里放松下来——你们一起静静地坐着，寻求安全、舒适和保护。
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你可以听听这孩子想告诉你什么——凭直觉感受一下TA的需要。那个小孩子感到害怕——还是困惑、羞愧和内疚——或者渴望关怀、感情和认可？或者是这个孩子拥有太多：太多的关注、没有足够的空间；太多的许可、边界不明；太多的保护、在独立和探索方面没有获得足够支持。不管是什么，这个孩子需要安慰，需要被关注、被倾听、被接受和被理解，这样TA才能感到安全、被需要和被关怀。你可以安慰这个小孩，用你的善良、智慧和爱去减轻TA受到的伤害。另外再找一两次时间，感受一下对孩子的这些同情的感觉。
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在你准备好了之后，做几次缓慢的深呼吸，将注意力转移到作为成年人的伴侣身上。正是你对孩子怀有的那些同情心和同理心，会使你向成人的伴侣敞开心扉——你开始更容易理解，很多来自对方的防御，这些使你非常恼火的行为都是来自童年的创伤。虽然这些行为可能仍会给你带来痛苦、伤害和挫折——现在你可以怀着更多的同情、爱、关怀、耐心和宽容对待它们。当你觉得已经准备好结束这个练习时，慢慢地从1数到20，无需急于睁开眼睛。
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例如，蒂姆已经告诉过米歇尔，在他小时候，他经常需要照顾母亲和兄弟姐妹。所以在米歇尔做这个练习时，她会把蒂姆想象成是一个这样的小男孩：放学回家，母亲病了躺在床上，一个蹒跚学步的小家伙需要换尿布，还有两个弟弟需要他来辅导作业。米歇尔深深地同情小男孩，她认为他必须帮家里人解决所有问题，但自己却很少能获得所需的帮助和指导。当她想象着自己安慰小蒂姆的时候，她理解了蒂姆天性中期望每个人都像他一样务实和冷静的部分——他对任何轻浮的东西都会不耐烦，不予理会。她还发现，在想象中给予小男孩安全感和关爱之时，她也获得了巨大的满足感。你可能会发现，像米歇尔一样，在把你的伴侣想象成一个脆弱的孩子之后，你对伴侣的态度会更容易从评判转向同情。
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用同理心交流
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在你产生了同理心的时候，你的伴侣就不再独自承受情绪的重担。调解专家和教授格雷戈里奥·比利科夫·恩西纳（Gregorio Billikopf Encina）说得好：“在TA充满了悲伤和痛苦，面对挑战（甚至伟大的喜悦）的时刻，我们需要带着同理心去倾听。”你的同理心会减轻对方的压力，降低对方的防御性。以下是一些可以增强你对伴侣的同理心的策略。
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在没有产生同理心的时候，你要做些什么
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诚然，同理心对你和伴侣都很有利，但是在你感到愤怒、焦虑、紧张或者惊恐的时候，如何对伴侣产生同理心？或者当你因为对方缺少对你的同理心而生气和焦虑时，又怎么办？你可能会想，为什么我要与TA共情，而TA不用与我共情呢？即便在你生气或愤恨的时候，要记住，改变可以从你开始。你可以创造出自己渴望与伴侣共情的感觉，而不是等待对方先迈出第一步。同时，通过构建你想要的关怀和支持的范式，你还可以解除紧张感，改变互动的态势。
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练习6-4
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在困难的时刻产生同理心
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通过回忆对待童年时代的伴侣所持有的感情，你就会知道如何在心里打开同理心的开关，尽管有时候你需要另外一个启动程序。当你发现自己无法引发同理心时，就采取以下步骤：
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1.承认自己的负面情绪，连同导致产生这些负面情绪的情形。例如，你可能会想，我不能忍受TA总是打断我。
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2.接受你的感情，而不对自己或伴侣做出评判。例如，你可能会对自己说，我讨厌TA打断我。我注意到了自己的愤怒，我理解它。我接受我的愤怒与同情，我不会做出负面反应。
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3.用你在练习6-2中创建的双手姿势这一提示，提醒自己负面情绪和正面情绪可以共存。你能感受到不耐烦和宽容、伤害和理解。
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4.站在地上，运用正方形呼吸法。开始将注意力转移到正方形呼吸法所带来的放松和宁静上面。
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5.最后，当你感到平静之后，让积极的情绪最先涌上来，帮你逐步接近对伴侣的同情心和同理心。
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设置一个意向
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我们所设立的意向有力地影响着我们的思想、态度和行为。同理心的第一步是设立一个意向，即向伴侣呈现你的情绪。这样一来，你就致力于创造一个安全、舒适的情绪环境，伴侣可以与你真诚地进行开放的交流。在这样的空间里，伴侣的情绪不仅可以被倾听，还可以持久。事实上，为对方创造这个环境的意图是表达和接受同理心的基础。采取以下步骤来设置这个意图，向伴侣呈现你的情绪：
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1.闭上眼睛，深呼吸几次，深化你的中心意识，并告诉自己：我愿意接受伴侣的想法和感受，我想打开我的心扉。按自己所需可以多次重复这个意图。
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2.把你的右手放在你的心上，通过这样来激起你对伴侣的同情和关爱。这是你在本章前面创建的线索，可以重新感受到对伴侣的温暖和爱意，这是在练习6-1中确认过的。
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同理心的非言语符号
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像大多数感情一样，同理心更多地是由你说话的方式而不是说话的内容表达出来的。研究表明，大多数交流都不是通过言语沟通，而是借由肢体语言——面部表情、姿势、眼球运动和手势等表达出来的。你的音调、音量和说话的节奏构成了声音表达（vocal expression）。在梅莱·肯亚（Mele Koneya）和奥尔顿·巴伯（Alton Barbour）两人合著的《胜于言说：非言语沟通》（Louder Than Words
:Nonverbal Communication）中提到：“在所有交流中，有55%的交流是通过肢体语言完成的，38%是通过声音表达的，只有7%才是通过口头语言沟通的。所以当你向伴侣表达同情心和同理心时，你的言语和非言语符号要与你的情绪意图协调一致，这一点很重要。”
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肢体动作交流
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以下这些是关于有效的非言语沟通的建议，帮你向伴侣发出暗示，表明你正在专心倾听，并且关心TA的体验。
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·建立和保持眼神交流，表示你对伴侣的表述感兴趣，同时在你倾听和说话的时候，身体也稍稍向你的伴侣倾斜。
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