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一旦你回忆起这些,也许你甚至可以想象,作为一个成年人,你可以怎样帮助这个孩子——当你的伴侣是如此年轻、瘦小、脆弱,而你又在场——如果你是这个孩子的父母的话。现在拉起这个孩子的手,一起去往你的安全之地,这是你每天练习日常压力预防的地方,它给予你莫大的安慰:现在它可以成为你们俩的避风港。一旦置身其中,问一下孩子想在这里做些什么。根据你的安全之地设在何处,也许孩子想去散步,也许想玩游戏、听故事或者在沙滩上漫步。或者,这个小孩子想坐在你的大腿上,在你的怀抱里放松下来——你们一起静静地坐着,寻求安全、舒适和保护。
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你可以听听这孩子想告诉你什么——凭直觉感受一下TA的需要。那个小孩子感到害怕——还是困惑、羞愧和内疚——或者渴望关怀、感情和认可?或者是这个孩子拥有太多:太多的关注、没有足够的空间;太多的许可、边界不明;太多的保护、在独立和探索方面没有获得足够支持。不管是什么,这个孩子需要安慰,需要被关注、被倾听、被接受和被理解,这样TA才能感到安全、被需要和被关怀。你可以安慰这个小孩,用你的善良、智慧和爱去减轻TA受到的伤害。另外再找一两次时间,感受一下对孩子的这些同情的感觉。
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在你准备好了之后,做几次缓慢的深呼吸,将注意力转移到作为成年人的伴侣身上。正是你对孩子怀有的那些同情心和同理心,会使你向成人的伴侣敞开心扉——你开始更容易理解,很多来自对方的防御,这些使你非常恼火的行为都是来自童年的创伤。虽然这些行为可能仍会给你带来痛苦、伤害和挫折——现在你可以怀着更多的同情、爱、关怀、耐心和宽容对待它们。当你觉得已经准备好结束这个练习时,慢慢地从1数到20,无需急于睁开眼睛。
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例如,蒂姆已经告诉过米歇尔,在他小时候,他经常需要照顾母亲和兄弟姐妹。所以在米歇尔做这个练习时,她会把蒂姆想象成是一个这样的小男孩:放学回家,母亲病了躺在床上,一个蹒跚学步的小家伙需要换尿布,还有两个弟弟需要他来辅导作业。米歇尔深深地同情小男孩,她认为他必须帮家里人解决所有问题,但自己却很少能获得所需的帮助和指导。当她想象着自己安慰小蒂姆的时候,她理解了蒂姆天性中期望每个人都像他一样务实和冷静的部分——他对任何轻浮的东西都会不耐烦,不予理会。她还发现,在想象中给予小男孩安全感和关爱之时,她也获得了巨大的满足感。你可能会发现,像米歇尔一样,在把你的伴侣想象成一个脆弱的孩子之后,你对伴侣的态度会更容易从评判转向同情。
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用同理心交流
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在你产生了同理心的时候,你的伴侣就不再独自承受情绪的重担。调解专家和教授格雷戈里奥·比利科夫·恩西纳(Gregorio Billikopf Encina)说得好:“在TA充满了悲伤和痛苦,面对挑战(甚至伟大的喜悦)的时刻,我们需要带着同理心去倾听。”你的同理心会减轻对方的压力,降低对方的防御性。以下是一些可以增强你对伴侣的同理心的策略。
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在没有产生同理心的时候,你要做些什么
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诚然,同理心对你和伴侣都很有利,但是在你感到愤怒、焦虑、紧张或者惊恐的时候,如何对伴侣产生同理心?或者当你因为对方缺少对你的同理心而生气和焦虑时,又怎么办?你可能会想,为什么我要与TA共情,而TA不用与我共情呢?即便在你生气或愤恨的时候,要记住,改变可以从你开始。你可以创造出自己渴望与伴侣共情的感觉,而不是等待对方先迈出第一步。同时,通过构建你想要的关怀和支持的范式,你还可以解除紧张感,改变互动的态势。
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练习6-4
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在困难的时刻产生同理心
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通过回忆对待童年时代的伴侣所持有的感情,你就会知道如何在心里打开同理心的开关,尽管有时候你需要另外一个启动程序。当你发现自己无法引发同理心时,就采取以下步骤:
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1.承认自己的负面情绪,连同导致产生这些负面情绪的情形。例如,你可能会想,我不能忍受TA总是打断我。
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2.接受你的感情,而不对自己或伴侣做出评判。例如,你可能会对自己说,我讨厌TA打断我。我注意到了自己的愤怒,我理解它。我接受我的愤怒与同情,我不会做出负面反应。
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3.用你在练习6-2中创建的双手姿势这一提示,提醒自己负面情绪和正面情绪可以共存。你能感受到不耐烦和宽容、伤害和理解。
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4.站在地上,运用正方形呼吸法。开始将注意力转移到正方形呼吸法所带来的放松和宁静上面。
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5.最后,当你感到平静之后,让积极的情绪最先涌上来,帮你逐步接近对伴侣的同情心和同理心。
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设置一个意向
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我们所设立的意向有力地影响着我们的思想、态度和行为。同理心的第一步是设立一个意向,即向伴侣呈现你的情绪。这样一来,你就致力于创造一个安全、舒适的情绪环境,伴侣可以与你真诚地进行开放的交流。在这样的空间里,伴侣的情绪不仅可以被倾听,还可以持久。事实上,为对方创造这个环境的意图是表达和接受同理心的基础。采取以下步骤来设置这个意图,向伴侣呈现你的情绪:
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1.闭上眼睛,深呼吸几次,深化你的中心意识,并告诉自己:我愿意接受伴侣的想法和感受,我想打开我的心扉。按自己所需可以多次重复这个意图。
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2.把你的右手放在你的心上,通过这样来激起你对伴侣的同情和关爱。这是你在本章前面创建的线索,可以重新感受到对伴侣的温暖和爱意,这是在练习6-1中确认过的。
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同理心的非言语符号
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像大多数感情一样,同理心更多地是由你说话的方式而不是说话的内容表达出来的。研究表明,大多数交流都不是通过言语沟通,而是借由肢体语言——面部表情、姿势、眼球运动和手势等表达出来的。你的音调、音量和说话的节奏构成了声音表达(vocal expression)。在梅莱·肯亚(Mele Koneya)和奥尔顿·巴伯(Alton Barbour)两人合著的《胜于言说:非言语沟通》(Louder Than Words
:Nonverbal Communication)中提到:“在所有交流中,有55%的交流是通过肢体语言完成的,38%是通过声音表达的,只有7%才是通过口头语言沟通的。所以当你向伴侣表达同情心和同理心时,你的言语和非言语符号要与你的情绪意图协调一致,这一点很重要。”
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肢体动作交流
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以下这些是关于有效的非言语沟通的建议,帮你向伴侣发出暗示,表明你正在专心倾听,并且关心TA的体验。
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·建立和保持眼神交流,表示你对伴侣的表述感兴趣,同时在你倾听和说话的时候,身体也稍稍向你的伴侣倾斜。
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