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分享家庭责任的关键是利用每个人的优势。也许你喜欢做饭，而你的伴侣既没有能力也没有多大的欲望收拾除了罐头汤和冷三明治之外的东西。你们可能会决定，大部分时间都由你负责做饭，而你的伴侣负责清理。在这种情况下，你的长处，而不是你的焦虑，为这个简单的分工指明了方向。你和伴侣可以通过询问这个问题，即“我们要如何资源共享，才能最大程度地满足我们个人和共同的需求”，从而成为相互依存的典范。这与分配责任以弥补你的焦虑完全不同。
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过度依赖的后果
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既然相互依存的关系有很多好处，为什么这么多夫妻——尤其是一方患有高度焦虑的夫妇——会不知不觉地陷入过度依赖的泥淖之中？一段过度依赖的关系会产生很多后果。首先，关系的焦点——释放一方的焦虑——是狭隘刻板的，不过反常的又是，这又使得关系变得稳定和可预测，缺乏灵活性会使得关系保持一致。此外，在很大程度上，对方会让人深感满意（记住《罗密欧与朱丽叶》的神话关系）。也许你的伴侣会给予你孩提时代没有得到的照顾和滋养；或者这种照顾关系概括了你从一个焦虑的伴侣那里受到的过度保护。依赖伴侣的感觉确实可以很好。
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采取行动：促进相互依赖的练习
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虽然这样会感觉安全舒适，但是要避免那些会让你陷入恐惧的想法。它也会让你和伴侣在某一个时刻，在有关谁向谁提供支持方面固执拘泥，因为彼时往往是你的焦虑占据了舞台的中心位置。接下来的三个练习，将帮你朝着与伴侣之间的相互依存做出一个积极转变。
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练习7-1
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相信自己很好
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转变关系动态的第一步是：你现在需要加强安全感。在每个转折点都会担心出现危险——完美主义和专注未来——都会增大你的焦虑，让你困在过度依赖的交互模式中。在任何特定的时刻，学会相信一切都会给予你弹性、内在力量和坚定的感觉，从而会促进健康的相互依存。为了实现这种韧性，我们将重新审视和加强在练习5-2中创建的“好”这一姿势。为了准备这个练习，要么把以下的脚本录音，要么请一位朋友或治疗师读给你听。然后留出10到15分钟，找一个安静、舒适的空间，确保自己不会被打扰。当你准备开始时，闭上眼睛转动眼球（练习2-3），做一些正方形呼吸练习（2-5），并接着进行以下可视化练习：
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每次呼气时，让你的思绪游荡，进入一个越来越深、越来越安静的内心境界——在那里，你的思绪逐渐变缓——就像你压根不做任何思考一样。你越是放松，你就越能享受你内心世界的平静。在这种寂静之中，你知道自己是平安无事的。在这一刻——就在此时，就在当下——一切都好。
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也许你能注意到，你现在已经比几分钟前感觉更平和、更安宁。现在花点时间允许一种平静的感觉流过你全身和周围。现在，你唯一需要考虑的就是这种越来越放松的舒适状态。这是一个很好的来记住这种良好的感觉的时机——也许甚至比良好更好。现在，再一次，你可以做出“好”这个姿势，这会在你需要的时候自动引发这种状态。现在你可以把你的大拇指和食指捏在一起形成“好”的姿势，创建这个线索。在你感到手指碰触在一起之后，记住，你就真是好的。
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继续保持你的大拇指和食指的位置不变，与此同时想着这句话“我很好”，想三遍。即使你大脑中还有一部分怀疑这并非完全正确，想一下这些话还是很重要的。在你想着这个单词，并且做出“好”这个姿势时，你就为你现在正在经历的幸福感创建了一个提示。以后每当你把大拇指和食指捏在一起的时候，你就会知道自己很好。
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因为只要你感觉好了，你就很容易承认自己的力量，相信自己有足够的资源来管理自己的恐惧。相信你自己内在的智慧会成为第二天性。你会获得一种感觉，觉得自己有能力——能够对生活的要求做出回应——有时还可以邀请你的伴侣来给予你支持——而且接受伴侣的支持而不对它产生依赖。知道自己很好可以改变你和伴侣的关系。现在分开手指，放开“好”这个姿势，但保留出现的良好感觉。当你准备结束这个练习时，知道自己完全可以召回这种良好的感觉，你就可以慢慢地从1数到20，然后不用急于睁开眼睛。
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花一分钟回过神来，慢慢地睁开眼睛。
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练习7-2
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促成角色的灵活性
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如前所述，处于相互依存关系中的夫妻证明，在两种极端的状态下，都无法找到角色的灵活性。亲密关系中的角色应该根据情况和压力源的变化而变化，而不应该是一方一直坚如磐石。你可以自由地享受在多个角色中转换。
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除了保持角色的灵活性，相互依存的伴侣还认识到，在亲密关系之外，拥有有意义的人际关系也很重要。与朋友和家人之间的关系为你们提供了一个至关重要的支持和满足感的源泉。作为一个孤岛，关系无法繁荣发展。你的亲密关系不是你唯一的支持手段，这一点至关重要。这是角色灵活性的另一个组成部分。
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在这个练习中，你会想象自己在一系列关系中扮演多重角色。首先，你需要纸和笔，或者，如果你愿意的话可以用电脑。写下或者输入你对于提示的反应是很重要的，因为身体动作可以帮助你梳理想法，与只做简单思考是不同的。此外，你可以用这个练习中写下的答案完成练习7-3，所以一定要保存你的日志，供随后使用。
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一旦你准备好了，关掉手机铃声，找一个舒适的地方，确保自己不会被打扰。集中精力，做一些正方形呼吸练习（见练习2-5）。在你放松时，复制下面的提示，并以具体的细节回答问题。
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我可以给自己的方式……
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安慰（例如，参加瑜伽课程）：__________
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放松：__________
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确认：__________
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欢乐：__________
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我的朋友和家人可以提供给我的方式……
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