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一旦你准备好了，关掉手机铃声，找一个舒适的地方，确保自己不会被打扰。集中精力，做一些正方形呼吸练习（见练习2-5）。在你放松时，复制下面的提示，并以具体的细节回答问题。
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我可以给自己的方式……
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安慰（例如，参加瑜伽课程）：__________
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放松：__________
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确认：__________
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欢乐：__________
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我的朋友和家人可以提供给我的方式……
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舒适：__________
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放松：__________
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确认（例如，如果我感到担心的时候，会给一个可信赖的朋友打电话）：
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支持：__________
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欢乐：__________
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陪伴：__________
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我可以提供伴侣的方式……
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安慰（例如，按摩）：__________
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放松：__________
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确认：__________
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欢乐：__________
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陪伴：__________
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同情：__________
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欣赏：__________
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我希望伴侣提升（而非创建）我的……感的方式：
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舒适：__________
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放松：__________
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确认（例如，即便TA本身并不担心，但是TA能理解我的担心，而来与我沟通）：__________
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