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放松：__________
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确认（例如，如果我感到担心的时候，会给一个可信赖的朋友打电话）：
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支持：__________
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欢乐：__________
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陪伴：__________
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我可以提供伴侣的方式……
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安慰（例如，按摩）：__________
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放松：__________
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确认：__________
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欢乐：__________
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陪伴：__________
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同情：__________
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欣赏：__________
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我希望伴侣提升（而非创建）我的……感的方式：
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舒适：__________
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放松：__________
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确认（例如，即便TA本身并不担心，但是TA能理解我的担心，而来与我沟通）：__________
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欢乐：__________
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陪伴：__________
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同情：__________
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练习7-3
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享受新的灵活性
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考虑扩大角色的范围和做起来感觉舒服是两码事。仅仅是考虑到采取行动在这些关系中树立新角色就有可能带来很大的不适。改变可能让人不舒服，特别是当你要放弃——你的伴侣无时无刻都要稳如磐石，充当你的定海神针——尤为如此。这个练习可以帮助你通过扮演关系中的各种各样的角色而体验到一种满足感。这个过程是如此简单，简直是有趣和可笑。
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在脸上浮现一个微笑，可能是向大脑发送信号的一个最简单的方式：”一切都那么清晰，一切都很好。”科学家发现，我们可以通过微笑把感觉良好的消息传递给大脑。简而言之，微笑的感觉很好。研究员罗伯特·苏斯南（Robert Soussignan）发现，微笑与自主神经系统兴奋的“感觉良好”模式有关。你会记得从第二章起，许多令人不快的生理感觉都和焦虑有关，而焦虑性自主神经系统兴奋要为此负责。
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微笑会使你的身心感到放松。此外，研究员和心理学家罗伯特·扎乔克（Robert Zajonc）和同事们的研究表明，微笑时，面部肌肉的收紧和放松，可以使得流向大脑的血液温度降低，从而更易于调节情绪。微笑时，无论是发自内心还是随意为之，好处都会随之出现。在这两种情况下，微笑都会向大脑传递信号，即你是舒适和快乐的。因此，即使微笑起初是迫于无奈，一旦你在其中投注了感情，微笑就有了自己的生命。舒适和快乐会成为你自己的。当然，在你舒适和快乐时，更容易冒险，更富有灵活性，依赖性减少。
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