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微笑会使你的身心感到放松。此外，研究员和心理学家罗伯特·扎乔克（Robert Zajonc）和同事们的研究表明，微笑时，面部肌肉的收紧和放松，可以使得流向大脑的血液温度降低，从而更易于调节情绪。微笑时，无论是发自内心还是随意为之，好处都会随之出现。在这两种情况下，微笑都会向大脑传递信号，即你是舒适和快乐的。因此，即使微笑起初是迫于无奈，一旦你在其中投注了感情，微笑就有了自己的生命。舒适和快乐会成为你自己的。当然，在你舒适和快乐时，更容易冒险，更富有灵活性，依赖性减少。
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这个练习使用可视化再加上微笑，加强你对之前所有练习的反应。每一个步骤都花点时间考虑，通常需要几个时段来完成这个练习。对每个场景（比如“我能给自己提供安慰的方式”）来说，都执行以下操作：
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1.读出你写下的回应。
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2.把你的答案转换成场景，设想你看到自己正在做或者接受你写下的行为。仔细想象一下你正置身何处，和谁在一起。调动你的一切感官来激活这个体验：注意你听到的声音、你闻到的气味以及你体内的感觉。
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3.当你沉浸在这个影像片段的体验中时，深吸一口气，让自己做一个悠长、缓慢的呼气。呼气结束时，脸上浮现微笑。
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4.当你观看影像片段时继续微笑，即使起初不是发自本心的。提醒自己，微笑这个简单的动作是如何影响你的情绪状态，并产生积极情绪的。即使你无法立即注意到情绪的转变，你可以相信，你的笑容在向大脑发送积极信号，可以帮助你真正享受和接纳在你脑中想象的场景中的角色。
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5.在你保持这个形象（连同你的笑容）一两分钟之后，让这个场景消失。随着这一景象消失，你可以保持这种积极的体验带来的满足感和自由。
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在你完成所有的场景之后，你可以重复任何你发现最有帮助的片段。
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总结
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在一段关系中，发展并保持健康的相互依存是一门艺术。还记得那封来自医疗实验室的信吧，那一度曾让安妮塔手足无措、焦虑不安。在危机模式下，她不得不依靠迈克使自己平静下来。随着安妮塔能够更好地容忍自己的焦虑，甚至能够控制它，她和迈克的关系变得更成熟了。当她变得不那么依赖迈克，他们的情感连接就加深了。迈克发现，他非但不再只是简单地作为安妮塔的力量源泉，反而在他自己脆弱的时候，可以去寻求对方的帮助。由于安妮塔管理焦虑的能力日益见长，他们关系的所有方面都变得更强了。
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就像安妮塔和迈克一样，随着你能不断管理自己的焦虑，并放弃那些幻觉——即两个不完整的自我构成一个完整的个体——你和伴侣会变得越来越亲密，更加相互依赖。此外，当你们的角色变得更加灵活，彼此相信、彼此期待，你就会在关系中形成健康的相互依存。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第八章 理性关系
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在一段充实、有益的浪漫关系的顶峰，有一个重要的组成部分：健康的相互依存，而这种浪漫关系就是理性关系。在这一章，我们将向你解释如何将健康的相互依存融入一段更为广泛的理性关系中去。理性关系本身不可能简单地一言以蔽之。相反，它是许多因素的一个集合，可以共同促进情感亲密的氛围。简而言之，它将健康的相互依存提升了一个台阶。本章涉及了理性关系中的关键组成部分，传输一些可以实现理性关系的知识和技能：也就是，改变你的态度，改变你的行为，改善你们的关系。
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支持理性关系的态度和想法
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要想步入一段理性关系，就涉及一种范式转换，即转变你与伴侣之间的关系以及你对关系的定位。其实，你是在通过改变态度和想法来重新定义婚约规则（the rules of engagement），以使其支持那些你忠实的东西：一个健康和稳固的关系。你对下面的态度思考和表达得越多，你就越容易转变自己的行为，帮助自己创建一段理性关系。这一部分阐述了支持这一转变的三个角度：在“不完美但足够好”的关系中寻找满足感；放弃对正确的需要；放弃对公平的幻想。
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在“不完美但足够好”的关系中寻找满足感
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“有一天我的王子会出现”几乎是每个小女孩在某个时间段都会产生的一个幻想。现实情形是，这世上真正的王子（公主）很少。即使你发现自己真的与梦中情人在一起了，相处中也难免会有磕磕碰碰。一个严酷的现实是，当你置身于一个长期关系之中，你不可避免地会体验到幻灭感。你会发现你的王子或公主并不完美，而这是你在求爱过程中没有意识到或者忽视了的。如果你期待完美，你肯定会感到失望。如果你的期望值和现实之间的落差非常大，你甚至可能会慢慢陷入绝望之中。事实上，每一位伴侣和每一段关系都有缺陷。能否在你的亲密关系中寻找到满足感，与你接受甚至是悦纳这些不完美的能力直接相关。在一种有益和成功的关系——即理性关系中——你和伴侣之间的连接感并不需要完美，只要足够好。
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正如你记得从第四章起，协调关系的体验以及与伴侣之间的深切情感共鸣，对一段亲密关系来说至关重要。然而，协调关系并非是恒常不变的。即使是在最好的关系中，这种关系也不免会破裂，伴侣之间互相不同步。在对母子关系之间的协调关系的起起落落进行了观察之后，英国精神分析学家唐纳德·温尼科特（Donald Winnicott）创造了“足够好的母亲”（the good-enough mother）这个词。据他观察，如果母子之间的情绪体验能够协调一致，并且在连接破裂时能加以修复，就能产生健康的情绪滋养。完美的母亲是不可能的，事实证明也是毫无必要的。成功的母亲是“足够好的母亲”：能犯错误、能渡过关系破裂后的困难时期，然后与她的孩子重新建立连接感。
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我们可以用温尼科特对母子关系的研究结果来看待亲密关系。你的伴侣“足够好”，你们的亲密关系也“足够好”，尽力在这种关系中寻找满足感吧，而不要奢望完美关系。要接受这样一个现实，即你和伴侣很自然地会在协调关系中起起落落，你可以创建一个环境氛围，让你们都觉得放弃对完美的期望是安全的。你知道你会有失误，你们会起争执。你会觉得不被倾听，不被理解，你会感到沮丧。这是任何持久的亲密关系的问题中应有之义，正如那些由此产生的不安情绪一样。当破裂发生时，你们的关系并没有结束，只是协调关系暂时中断了。
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在理性关系中，你会承认并接受这些破裂带来的不适感，并且知道自己有方法（如暂停法和自我确认法）可以忍受这些艰难的情绪，并且有沟通技巧来修复连接。在这种情形下，你们都给予和接受一份礼物，即一个人无须因完美而被爱。足够好就可以了。
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为了帮助你建立这样一种态度，你可以对自己重复声明：我明白，我的伴侣永远不会是完美的，我欣赏这个足够好的伴侣和这段足够好的亲密关系。
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放弃对正确的需要
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要想享受理性关系，另一个关键的态度就是接受这样一个值得注意的事实，即你无须总是正确。事实上，坚持正确是与理性关系中的合作精神相悖的。确实，它经常能激发起对方同样的固执。在18世纪70年代，新西兰作家和艺术家彼得·T.麦金泰尔（Peter T.Mc Intyre）曾有此睿智之语：“自信不是来自永远正确，而是来自不怕犯错。”愿意承认错误使得理性关系成为可能。
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