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·指责
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·羞辱
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·贬低
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·蔑视
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·避免自己遭到羞辱
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避免语出嘲讽并非意味着不倾诉或者隐瞒相关信息。在盛怒之下保持缄默，随后用你所学到的沟通技巧与伴侣进行互动，你就能够加强信任和连接感，而这些是构成一段理性关系的组成部分。
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在你的焦虑受到抑制后，你会发现在缄默中产生满足感。你会注意到，它不仅会对你的亲密关系产生积极影响，你也会从中体验到自我约束和自我控制所带来的满足感。
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为了强化这种保持沉默的意图，你可以对自己重复声明：在我做了几个舒缓的呼吸之后，我发现能更容易地抑制做出评判的冲动了。
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运用你的内在智慧
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能够汲取内心智慧，并遵循其指示行事，这是一段理性关系中的一个组成部分，它同协调体验和角色的灵活性有关。在练习7-2和7-3中，你学到了你和伴侣可以在你们的关系中扮演多重角色的意识，然而你如何能辨识出什么时候该扮演什么角色呢？你怎么知道什么时候该给予支持，什么时候又该寻求安慰呢？答案在于，发展运用你内心的智慧能力。在这一过程中，要学会甄别，将内在智慧的声音同受到出于恐惧的需求的冲动和欲望区分开来。
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恐惧是一种强大的动力，它能影响你的行为和感知到的需求。当你完全受制于焦虑时，恐惧会淹没你理智内心的声音。然而当你持续进行日常压力预防和暂停法训练时，你会发现恐惧会失去对你的控制，你将有更大的机会倾听内心的声音，能超越基于恐惧的自我引导。在你不为恐惧所蒙蔽时，你就能更好地倾听直觉的、内在的声音，能捕捉到对方的情绪，帮助你了解伴侣的需求，并作出回应。在理性关系中，伴侣双方都可以从这个直觉的内在智慧中汲取力量，来满足彼此的需求。如果能倾听内心的智慧，并愿意以之指导自己的行为，那就很容易在这些角色中恣意转换，毫不费力。
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为了强化你运用内在智慧的意图，你可以对自己重复声明：我呼唤我的内心智慧来指导和支持我。
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内心充满感激之情
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在理性关系中充满了相互欣赏和感激之情。大多数关系专家，包括约翰·戈特曼、哈维尔·亨德瑞克斯和帕特里夏·洛夫（Patricia Love）在内，都强调了伴侣之间相互欣赏的重要性，指出这是良好关系的重要组成部分。在你专注于欣赏对方时，一种感激的情绪就会自动涌现出来。感激是一种内在状态，会产生一种幸福的感觉。我们知道，感恩的人会更快乐（Emmons and McCullough,2003）。我们还发现，当你专注于你所感激的伴侣身上的特质时，你们的关系会得到改善。你的伴侣能感到你的感激之情，并很可能会做出相应的回馈。著名的自我激励专家、研究自助心理共依存（codependence）的梅洛迪·贝蒂（Melody Beattie）这样写道：“感恩之心是将问题转化为幸运，将意外转为礼物的关键。”下面的练习可以帮你获得感激的感觉。
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练习8-1
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培养感激之情
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每天至少做这个练习三次。下面的脚本将指导你完成这一过程：
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停下来，花一些时间来思考伴侣身上你所欣赏的地方。在你回想的时候，让自己微笑——让感恩之情涌现。当你开始体验到这种感恩和欣赏之情时，注意它所带来的满足感。让自己真正享受一下这种满足感，你会越来越能意识到充满感激之情的感觉有多好。
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保持这种满足感一到两分钟，让自己真正感受一下你的情绪状态的自主转变。这是你的选择，你选择让自己感受欣赏带来的满足感。一定要真正感受一下，要知道你这样的话，会滋养自身，并滋养你们的关系。
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现在做一个承诺，承诺你会一天三次欣赏伴侣身上的特质：早晨起床时，白天某个时刻你做白日梦遐想时，以及晚上临睡时。
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你可能不总是想这样做，但当你继续致力于这一实践，你会发现自己越来越懂得欣赏和感恩。也许在将来，你的默认模式（default mode）会充满感激之情。持续打开头脑中的感激按钮，并让这种感觉持续，你就可以期待更为快乐的良好情绪。你甚至可能会惊讶于自己变得多么容易产生感激之情，并期待减少冲突，深化你与伴侣之间的连接感。
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总结
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一段理性关系是不断发展变化的。在许多方面，理性关系的发展过程都可以比作一个花园的生命周期。要想花园内花团锦簇、繁花盛开，就需要时刻对花园予以关照。园丁要除草和施肥。随着天气的变化、季节的转换，所有的花朵都需要付出耐心和责任。园丁必须小心保护花园里的花朵不受外界伤害。每个季节，园丁都明白要彻底享受和感激他的劳动成果。在下一章中，将给你提供方法和策略来维护你的劳动成果，管理你的焦虑，耕耘理性关系的花园。
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