1700566190
尽力就好。成功不需要完美，只要你尽力就好。你的暂停法并不会总是做得完美无缺。你每次的日常压力预防不会总保持完美的一致性。不要因此而责怪自己，不要让它妨碍你。明天又是崭新的一天。
1700566191
1700566192
与你爱的人建立连接感（第二部分）
1700566193
1700566194
先保持冷静。在和伴侣讨论冲突之前，你需要采用暂停法让自己安静下来，恢复基于感性的中脑和基于逻辑的前脑之间的最佳沟通状态。你需要沟通，而不是发泄。
1700566195
1700566196
在座舱压力很低时，不要依赖伴侣给你带上氧气面罩。记住，你自己可以给予自己同情、安慰和确认。聆听你内心的声音，承认你的需求是有效的。有时伴侣没空，或者无法满足你的需求。记住，角色的灵活性，包括满足你自己的需求，是健康的相互依存关系的一部分。
1700566197
1700566198
时机就是一切。在发起一场艰难的谈话之前，确保你和伴侣都处在一个良好的氛围。记住，你的伴侣没有必要也采取了暂停法。在你开始谈话之前，与伴侣确认，看看他是否觉得足够冷静可以与你积极沟通。
1700566199
1700566200
借鉴孩子和猫身上的优点。好奇是孩子和猫的天性。当你感到对伴侣有了情绪反应，试图对对方做出评判时，要让自己对伴侣的视角感到好奇。站在对方的角度思考问题，对不同的观点保持一个开放的心态。一个好奇的立场可以开创新的可能性，并会为你和伴侣创建一种安全感和接纳的心态。
1700566201
1700566202
欣赏会有帮助。把对伴侣的欣赏作为对话的开场白。在你们起纷争的时候，很容易直接进入负面沟通模式。如果你是以一种欣赏和积极关注的心态表达，你的伴侣就容易接受你的反馈。同时，从积极的心态入手可以提醒你当时为什么要跟这个人在一起、为什么你现在仍然想要跟他在一起。
1700566203
1700566204
在与伴侣谈话时不要“打网球”。讨论冲突和打网球不一样，你们两个人都不要来来回回地击打这个球。与对方达成协议，允许彼此把想说的话都说完之后，另一个人再做出回应。打消想要打断和插话的冲动，在倾听的时候不要琢磨怎样反驳。
1700566205
1700566206
登上一个新台阶（第三部分）
1700566207
1700566208
角色灵活。在相互依存的关系中，角色灵活性非常重要。灵活的角色表明关系健康，就像一个灵活的脊柱表明身体健康一样。
1700566209
1700566210
此处并没有白马王子和白雪公主。在现实生活中，“从此幸福地生活在一起”包含着在协调联系中会有很多不可避免的裂痕和修复。在你接受这一现实、接受理性和足够好的关系之后，才会产生最终满意度。
1700566211
1700566212
你怎么去卡内基音乐厅？练习，练习，再练习。每天都练习你所发展的自我调节和沟通的肌肉群。这是唯一可以保持你所学到的技能的方法，它增强了你与伴侣之间的连接感，现在你很享受这种感觉。记住，只要你继续本书中的练习，将来你所面对的每个障碍都可以促进你的成长。
1700566213
1700566214
把这本书放在手边！在管理你的焦虑时，以及在与伴侣处在健康的关系中时，你将会不可避免地面临挑战。我们强烈建议你在这些情况下参考这本书。不要勉为其难强迫自己去进修，而是可以利用书中提到的这些内容帮助自己。
1700566215
1700566216
总结
1700566217
1700566218
《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》终究是一次进步之旅，而非完美之旅。虽然你可能会倾向于关注你还没掌握的那些技巧，我们鼓励你承认并庆祝你在管理焦虑和改善你们的关系方面所取得的胜利，无论这成绩是大是小。现在，你不再受困于倏忽而至的焦虑，而是能识别你的情绪触发点，用暂停法和日常压力预防调节你的焦虑水平。你还获得了如何提升与伴侣的沟通、连接感以及增强对伴侣的同情心的技巧。虽然这是一个持续的过程，将会随着时间的推移变得更加精密，你会对所取得的进步以及自己持续做出的努力感觉良好。
1700566219
1700566220
花点时间注意一下你的基准压力水平是如何下降的，以及你的“红色警报”出现的频率是否降低了。回想一个场合，那次暂停法是如何帮助你从反应转变成回应的。再回忆一个场景，彼时即使你不同意伴侣的观点，你还是和TA进行了确认，同时还有你自我确认的那些时刻。记住那些自己满怀同情心的时刻，不论是对自己还是对伴侣。在这些时候，你是在朝着理性关系迈近了一步。
1700566221
1700566222
当然，你和你们的关系总会面临新的挑战和要求。然而，通过继续使用本书中提到的这些方法，你将会变得越来越张弛有度，越来越能够减少冲突。无论你和伴侣在生活中遭遇了什么，都能迅速反应。你本人和你们的交流方式变化后所产生的累积效应，确实可以改变关系的动态，将其从过度依赖转移到健康的相互依存方面，让你能够拥抱理性关系。
1700566223
1700566224
1700566225
1700566226
1700566228
连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 附录A 给不焦虑的伴侣的建议
1700566229
1700566230
这本书在手，就给你和伴侣提供了一些方法，让你们的关系可以更上一层楼。然而，你们每个人都遵循了不同的路径，殊途同归。你的伴侣学习一些处理焦虑的新技巧，并付诸实践：暂停法、可视化练习和沟通技巧等。另一方面，你被“引领”着发现自己无法“修复”伴侣的焦虑——我们不鼓励你去尝试这个。支持和同情，可以有；对此负责，不可。但是，你可以为自己的行为以及与伴侣之间的互动负责。你可以采取很多可以有助于这一过程的步骤。
1700566231
1700566232
知悉情况。了解焦虑，知晓其原因、触发点及治疗。这本书的第一部分帮你了解了焦虑的生理、基因和性情方面的原因（参阅附录D资源部分，可以获取一些额外的、有关焦虑的最新信息）。你对焦虑的本质了解得越多，你就越容易产生理解力和同情心，摒弃偏见。
1700566233
1700566234
以一种肯定的方式提供支持。如果你的伴侣患有焦虑，有时会是一件很艰难和令人烦恼的事。对方的感情似乎不可理喻，其行为也似乎是固执刻板，不可控制。这时，使用从第五章中学到的镜像和确认技巧（以及附录B中的感恩练习）。记住，你无需同意伴侣的观点，甚至理解TA的想法才能确认TA的体验。
1700566235
1700566236
肯定而不是授权。有时不免会觉得你需要承担额外的角色和职责，以保护你的伴侣远离焦虑，从而平复或照顾对方的焦虑情绪。同样，过去你可能觉得你需要永远作“磐石”，为伴侣提供稳定的情绪支持，而自己却不能情感脆弱或者需要支持。正如我们在第四章中写的，只有你的伴侣自己才有权力和责任来减少TA的焦虑。你的支持非常宝贵，但是如果你全权接手，你就是在积极维系一个过度依赖的联系。
1700566237
1700566238
保持乐观、给予鼓励。很有可能，你的伴侣低估了TA的内部资源。只要知道你对伴侣的相信和信任可以创造奇迹，能帮助TA获得急需的信心就可以了。以一种关心和肯定的姿态呈现给你的伴侣，同时可以表达出你相信TA可以利用本书中提供的方法来调节焦虑；这样有巨大的价值。即使你的伴侣怀疑事情会发生变化，你也要表达你的乐观和积极的期望，期待TA能够克服焦虑。
1700566239
[
上一页 ]
[ :1.70056619e+09 ]
[
下一页 ]