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自由书写的练习，不只是把心里的话掏出来，最好连内心深处的渴望，一并带出，如此，你心灵底层的丰沛能量就会被激发，如娜塔莉在《狂野写作》中所言：生命是无秩序可言的。心灵是原始而充满能量、生气勃勃且饥渴的，它并不会依照我们从小养成的那种和谐有礼的思维模式来思考。
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当我们进入心灵的荒野，会叫我们照见生命的丰富与多元的样貌。因此，自由书写不只是发泄，更是疗愈，它激发出潜意识的东西，叫我们看见。不管是过往的创伤、情绪的压抑、无法宣泄的愤怒，这些，在自由书写里，都可以被“曝光”，被你看见。
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我们的生命经常被“卡”住，卡在过去某个“情绪”里，动弹不得。情绪过不去，理性与智慧就出不来。所有的心理治疗，几乎都在处理人的情绪。唯有情绪被理解，被看见，能量才能畅通，人才能得到疗愈。
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自由书写是一个处理情绪的良方。如果不想被情绪绑架，你就大胆写出来，看见它、面对它、处理它、放下它，圣严法师如是说，刚巧这也是自由书写的妙用。
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不管是什么情绪都不要压抑，自由书写就是要你说到骨子里。不需咬文嚼字，越白越好，把感受直接写出来，让情绪透明化，被自己看见。每次在工作坊或咨询的过程中，有些学员的书写，经常叫人惊艳。
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有一次，一位思念男友的熟女，把她的疯狂思念化成了如此语丝：“你还是每天早上跑步吗？想念你那结实毛绒的小腿，怀念你身体的汗味，抚摸你的棉布上衣，叫我兴奋又安心……好想依偎在你厚实的胸膛上聆听你的心跳……思念像一只蚂蚁，啃噬我的心，叫我坐立难安。喔，我好想你……”
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够辛辣吧。这段语丝，不只写出了磨人的相思，连内在的情欲也一并被揪出来。当这位熟女书写时，满脸通红，但那份相思的甜蜜与煎熬，却活生生地在她的眉宇间跳跃着，展露出一种迷人的生命力。
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当然，不是每个人都可以一下子如此大胆地说到“骨子里”，没关系，这件事本来就要练习。继续写，你会越写越勇敢。
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通常，我会用一种方式来帮助大家写到骨子里去，当书写到最后时，我会说：“接下来，请从‘其实我想说的是’开始书写最后一段。”我的经验是，即便你前面的书写，都在绕啊绕的，净说些言不及义的话。但是，一旦进入“其实我想说的是”时，人内心真正的渴望、感受就会被深深带出，屡试不爽。
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就犹如娜塔莉在《狂野写作》里写的：其实我想说的是，我不快乐，我很寂寞。寂寞是一只跟了我多年的狗儿，寂寞这条黑狗，让我不得安宁。就算前面都在说场面话也没关系，能够在最后一段，进入如此深刻地“觉知”，那就够了。
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故事的疗愈力量 隐喻与自由书写
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隐喻的表达，引领我们进入灵魂的深处，让幽微的心灵被深深看见。
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自由书写，除了帮助我们表现真实的自我以外，它也如同写作一般，呈现了文字的美感。自由书写的美感，来自真实，它是活生生的生命。
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我带领人们进行自由书写时，会经常提醒学员要善用“隐喻”。透过隐喻，让我们更深入与生动地发现自己。隐喻的表达，引领我们进入灵魂的深处，让幽微的心灵被深深看见。
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如同在《刺猬的优雅》这本小说里面，人见人不爱的女主角——门房荷妮，是一位在巴黎高级公寓里装笨、扮丑、耍粗俗的门房。其实，真正的她是一个有洞见、有内涵、知识丰富的中年妇女。书里，她自称自己是“庙堂青苔上的茶花”，这就是一种隐喻。
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当她说“我是青苔上的茶花”时，你立刻明白她想传达出一种：我要安静做自己，只愿自己与世无争的意境。这个意境，美丽又深邃。如果你去看书，就会发现，那朵青苔上的茶花，果然真是安静又不起眼，但却清新、优雅、脱俗。
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有一次，一位粗鲁的房客急匆匆地一直按她的门铃，又说了些恼人的话，她一气之下，“砰”一声用力关上门。接着，书上就出现“我心中自忖，其实我并不是那么像青苔上的茶花”这样的话。你看，她用这句话，取代了“其实我也很粗鲁”这句话。这就是隐喻之美。隐喻提供了一种想象、一种意境，让人心领神会。
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工作坊里，我常教学员如何使用隐喻做自由书写。每次邀请学员做自由书写时，我都会先放音乐、带领大家冥想，然后说：“最近你的生活过得如何呢？如果要用一个隐喻来形容自己，你脑海里会出现什么画面呢？”
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每次做隐喻的自由书写时，往往可以在很短的时间内，帮助每个人对自己当下的状况，做深刻地觉察与反思。
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有一次，一位学员写了下面的隐喻，赢得了大家的共鸣。
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“最近的我，像是一只来不及充饱电的手机，每天都用剩下的一格电过生活。我每天都来不及充饱电，就要被带出门使用。每天都不断地被使用，真的好累，我好想充饱电，我好想睡饱觉……”
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一人故事，众人故事。这个隐喻，带出了现代人普遍的生活疲惫，引发大家的共鸣。你看，隐喻一出现，就让生活在混乱与疲惫中的自己，当下“现身”被“看见”，也同时被抚慰了。
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这是一个非常能安定人心的方法。每次的工作坊，经常有人一早来上课，心情忐忑不安，也很混乱，只要她们愿意安静下来，冥想、书写，心立刻就会安稳下来，有时比咨询还有效。
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