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故事的疗愈力量 活在当下的秘诀
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透过打坐与写作，我在学习“不动如山”。
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刚好这两件事，都需要坐着，需要安安稳稳地坐在那个“当下”。
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一行禅师说：“人要活在当下，才算真正活着。”
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但要活在当下，很难。我们的心，跑来跑去，像个多动儿，我们不是懊恼过去，就是忧虑未来，我们很少安住在当下。
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“过去”就像一只跟屁虫，跟着你到处跑，甩也甩不掉；而“未来”却像一只在你头上飞来飞去，嗡嗡作响又挥之不去的苍蝇，一天到晚黏着你。过去与未来经常搞得人心烦意乱，怎么办呢？
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这几年我学习打坐、静坐，就是想把那只嗡嗡作响的苍蝇给“打下来”，我想要清静地过生活。后来发现，虽然打坐让我身心安静了些，但那只苍蝇，却依旧不时地嗡嗡作响，它从来不曾消失。
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好，既然苍蝇赶也赶不走，干脆就把它写下来，把它看个明白。这些年，透过自由书写，我就是在“赶苍蝇”，这正是我的修行。
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我发现：当我可以把自己内心的纷乱与担忧都写下来时，就如同我拿起苍蝇拍“啪”一声，就让苍蝇就落在纸上一样，让我看个清楚明白。“唯有你‘Say Hello Again’（再次说故事）时，你才能跟它‘Say Goodbye’（说再见）。”这是叙事咨询里，处理悲伤失落的方式。唯有面对它，你才能放下它。
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自由书写就是在Say Hello Again（再次说故事）。当人可以把过去的担心与对未来的焦虑都写下来，面对并辨识它们，它们才不会再飞来飞去，嗡嗡作响，扰乱我们的心。
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这几年，透过打坐与写作，我在学习“不动如山”。刚好这两件事，都需要坐着，需要安安稳稳地坐在那个“当下”。当下，我把自己变成一座山，如如不动。
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在不动如山的写作里，让我学会专注，活在当下。我很喜欢这样的修行，有时，它比打坐还有效。
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当我越活在当下，就越能安住在自己的生命里。我所写的一切，不管它是什么，最后都将成为生命的后盾与基石，并让我的生命得以安稳地走下去。
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故事的疗愈力量 做人，不能违背自己的心意
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我不在乎我写的东西在别人眼里是好还是不好，
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好或坏都是源自我胸中的真实吐露。——亨利·米勒
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这几天，重拾余德慧老师十几年前的旧作《生命梦屋》来阅读，里面有一段话，恰巧跟书写有关，他说了美国文豪亨利·米勒写作生涯的故事。
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《生命梦屋》一书中说：年轻的亨利曾经模仿许多大师的写作风格，希望藉此发现写作的奥秘，结果却走入死巷，陷入少有人经历过的窘迫绝望的惨境。就在那个幻灭的时刻，他写出：我抛掉一切，包括过去最珍爱的种种，重新由无开始。于是，我立刻听到自己的声音，而且沉醉其中……我不在乎我写的东西在别人眼里是好还是不好，好或坏都源自我胸中的真实吐露。我的双足实实在在地跃入生命的美学，遨游于超乎道德、伦理、功利主义之外的地方，置身于艺术天堂。我的生命自成一个完整的艺术作品，我找到一种声音，成就了完全的自己（第72页）！
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看完这段话，我的内心深深地被触动了，我感受到那股“重新来过，做自己”的强大力量。
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当我们可以抛开一切包袱，让自己归“零”，从心开始，力量就出来了。当我们可以拿掉“外在”的标准、评价，回到自己身上，才能聆听到内在最真实、最原始的声音。这就是自由书写的最佳写照。
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当亨利说“我不在乎我写的东西在别人眼里是好还是不好，好或坏都是源自于我胸中的真实吐露”时，我的心大叫着“对，没错”。我们得忠于自己内在的声音，不否定、不批判，全然地接纳，自由书写让我们成为真实的自己，这就是自由书写的真谛。
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于是，如果你要学会自由书写，你就得学会“不在乎”。不在乎别人怎么说、怎么看、怎么想，如此，内心的话语，才能得以从心中，源源不绝地吐出。
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自由书写帮助我们做回自己，它塑造了一个全新的自己，用余德慧老师的说法是“再生人”。这样的“再生人”，透过发声，在“成就完全的自己”。如此，当人做回自己，就会对自己产生一种了解、关怀与尊重。
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