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阅读了《当下的力量》，让我理解到什么是“小我”。按照作者托利的说法：“小我”是社会集体意识所创造出来的，里面包含了个人过去的创伤经验。托利讲的这个“小我”，也可以用心理学大师弗洛伊德的“超我”作比喻。这个“小我”活在世俗标准中，它有很多的“应该”，它善于评价、论断、计算，它喜欢比较、竞争，分好坏对错。由此可见，这个小我如此忙碌，人当然无法安稳度日。
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我跟大多数人一样，都活在“小我”的心智运作中而不自知，这也是人痛苦烦恼的根源。
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那要如何解脱呢？
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托利告诉我们：除非你能觉察脑袋里那个喋喋不休的“小我”，认出它，但不用认同它，因为它不等于你。于是，人才能解脱，得到真正的自由。
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但要如何“觉察”呢？
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我的方法是：打坐、写作。
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我发现，自由书写是一个非常有效的方式，它帮助我看见喋喋不休的“小我”，听见它的声音，看见它的运作。于是，书写让我跟“小我”保持某种距离，让我可以“认出”它，却不用“认同”它。
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在叙事治疗里，有个很重要的概念，叫做“问题外化”。
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问题外化的意思是：人不等同于问题，我们不把人与问题画上等号。透过外化的方式，让当事者辨识到问题是如何被建构的？这通常与社会文化价值有关，问题跟人的关系为何？
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透过“外化”的语言与问话，于是人可以跟问题保持一定的“距离”，并以一种崭新的观点去理解问题，而不被问题捆绑住。当我们可以摆脱“我有问题”的羞愧与罪恶感时，人的内在就会长出新的能量，让我们重新做决定，进而重写自己的生命故事。
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我突然发现：自由书写也有“外化”的功能。
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它跟“问题外化”一样，透过书写，让我们自己内在的声音（通常是小我的声音）被写出来，被自己看到，像这种“写在纸上”的动作，就是一种“外化”。
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接着，你把自己所写的东西念出来，被自己听见时，这又创造了“另一层次的外化”。此时，有一个你正在看着你、聆听你，也在理解你。
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透过这样的外化过程，我们渐渐可以认出那个喋喋不休的“小我”是如何在脑袋里说话，如何纷扰自己的了。自由书写及朗读，就是一个辨识“小我”的过程，我们不否认它，接纳并理解它，同时知道它是怎么来的，又如何影响我，那就够了。当我可以看见而不用认同它时，我就解脱了。
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这些年的实践，让我领悟到自由书写的外化功能，它帮助我摆脱“小我”的摆布，让我得以保持片刻的清明。
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辨识小我，让我回到宇宙神性的大我中，自由书写成了我这些年灵性操练的法门。于是，我又想起娜塔莉书里的一段话：我们切不可忘记宇宙时时与我们同行，不论我们做什么，宇宙都在身后（《心灵写作》，第133页）。
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这个宇宙，就是神性的大我。当人可以摆脱小我，回到神性的大我中时，生命就安稳了。
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故事的疗愈力量 后记 回响、感恩、新行动
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◎ 回响
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这本书的完成，要感谢许多人的参与，这里面充满了故事。
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初稿完成，我找了私塾伙伴帮我校稿。校完稿，我开始邀请好友、老师帮我写序，书未出版，这些人便“先睹为快”，然后迫不及待地给我回应。
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故事是一种“看见”。别人从我故事里，看见我，也看见他自己。
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故事是“有机体”，它是有生命的。在回应与对话中，故事会变得更加“丰厚”，故事在来回不断地被叙述中，生生不息。
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