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这是你的宝贵生命,你要尽情地享受它:去玩旋转木马、乘坐过山车、做侧手翻;打开你的心扉,永远不要让自己的爱意犹未尽;慷慨地原谅别人,大方地给予;追随你的梦想,说出真实的自己;嘲笑恐惧,实现信仰的飞跃;创造美好的事物,尊重自己的愿望;体验快乐,让你的旗帜高高飘扬;大胆地生活,无怨无悔地做真实的自己。这就是预防疾病的良药,它能够挽救你的生命。
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[1]译者注:1875-1965,法国心理学家、医生、风琴演奏家,其大部分生命都献给了在非洲加蓬的医学传教。
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[2]译者注:约1.61千米。
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[3]原注:请参阅附录A中关于如何实现身心合一的8条建议。
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[4]原注:特别是当你生病的时候。
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[5]译者注:美国著名脱口秀主持人。
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安慰剂效应:TED临床医生带你体验心理暗示的强大力量 附录A 关于身心合一的八条建议
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将注意力集中到身体的某一部位
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●注意你的右手指尖或你的左膝盖或其他身体部位。感觉如何?疼吗?它是凉的还是温暖的?你是否感到有微风拂过?当你用羽毛触碰或将它按在地毯上时,留意那种感觉。留意你所有的感官。
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安慰剂效应:TED临床医生带你体验心理暗示的强大力量 为你的感觉命名
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●虽然所有的词语均发自内心,通过为自己的感觉命名,可以实现大脑和身体的交流。让你选择的词语独一无二——你的身体部位是否感觉僵硬、松弛、轻、重、刺激、温暖、寒冷、敏感、麻木、强壮、孱弱、疼痛?尽量避免用通用的词语如“好”或“坏”来描述你的感觉。也许你会觉得是“紧握着的”或“宽敞的”或“多刺的”或“沉重的”。尽可能多地体验不同感觉。
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安慰剂效应:TED临床医生带你体验心理暗示的强大力量 实践运动
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●跳舞、瑜伽、徒步行走、骑自行车、滑雪以及其他体力活动可以让你更了解你的身体——什么让你感觉好、什么会伤害你的身体。甚至痛苦也可以成为教会你身体感觉的老师,所以不要害怕靠近你的感觉。
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安慰剂效应:TED临床医生带你体验心理暗示的强大力量 使用地板
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●如果你很难在空间中感受到你的身体,试着在地板上翻滚。这会让你的身体与意识产生关联。
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安慰剂效应:TED临床医生带你体验心理暗示的强大力量 优化穿着
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●穿宽松的衣服,让它在身体移动时触碰你的皮肤,这可以帮助你注意到你的身体。
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