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你的思想常常在跟自己做斗争，并通过你周围的人和事来展示你内心的斗争。伤痛能给予你一段时间，让你回顾过去、检视你的思维模式，但是正如我们前面提到的，沉迷于过去，只会让你更加痛苦不堪，对你没有任何帮助。
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如果你能勇敢地不带任何责备、批评和挑剔去观察你的过去，那你就能看到你的想法是什么以及怎么产生的，也能找到补救你的行为的方法。这就是伤痛如何作为一扇窗户，让你有机会不再只是关注为什么会分手，而是让你了解你一开始建立的对爱情的想法。
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下一个故事说的是卡拉（Carla），她勇敢地以一个观察者的身份观察她的过去。她意识到，打从她记事以来，她就一直很不幸福。“我会说，我生下来就这样，虽然这不太可能，但是因为某些原因，我的童年从来没有幸福过。”她说。
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卡拉总感觉自己像一个受害者，她总是不自觉地保持不健康的恋爱模式，让她长期以来一次又一次地伤痛。有一次，那时她28岁，她和本（Ben）（他不承认是卡拉的男朋友）分手了。
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按照大众的标准，卡拉很漂亮。她高高的，很健康，有趣又聪明，还有很多不错的兴趣爱好。就她的外貌来说，她可以称得上是“尤物”，但是当她遇到本后，这一切就改变了。她突然发现自己“没有吸引力了，不配拥有爱，而且还一无是处”。她开始认为自己永远都不会幸福、永远也找不到真爱。就算找到爱，她的恋情也维持不了多久，最后肯定要以伤痛结束。
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她回忆说：“和本分手让我很伤心。因为他已经深深地爱上了别人，某个他真正愿意称之为他的‘女朋友’的人，他愿意和这个人做一切以前不愿和我一起做的事。”她觉得自己实际上并不够好。“伤痛让我一天又一天、一周又一周地哭泣，”她说“我很想知道我到底哪里做错了，为什么上帝一定要一次次地惩罚我，难道我不配拥有爱情和幸福吗？我就这么与众不同吗我的伤痛就快要压垮我了，而公司也快要因为我消极的态度辞退我了。”
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突然，卡拉顿悟了，她意识到自己是多么值得被追求，更重要的是，她能够承认她的内心很空虚、消极、渴望依赖。她认识到：我不想和自己约会，因为我不会想跟一个不自尊、不自信的人在一起。如果我自己都不想和我自己约会，那别人为什么还会想和我约会？
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她强烈意识到是时候让自己成为她想成为的人了，更准确地说，成为真正的自己。她用不同的方式表达这种积极的自我肯定，并且每天重复对自己说。她会这样对自己说：
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我爱我自己。
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我原谅我自己。
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我完全放下了过去的一切。
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我自由了。
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卡拉决定，在她可以“做到”之前，她会“假装做到”。她知道为了假装自己做到了，她不得不想象“被爱包围的人”会做什么。她明白具化一个被爱包围的人的特征比具化过去消极的想法更好。这跟匿名酗酒的格言很相似：“假装自己有新的想法，比希望自己有新的行为更容易。”这句话对她很有意义，因为她知道她还没有完全相信自己很好。
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当卡拉开始注意她自己的消极想法，并尝试用更加积极的想法取代它们，有两次她很好地运用了这个方法。第一次是当她约会时，她问自己，这个时候自信的我会说什么？
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她很惊讶，因为她真的就这样表现出来了。她的约会对象凝视着她的眼睛，脱口而出：“你非常自信！”
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她回忆到：“那句话真的震惊到我了，因为自信是我假装出来的。”
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29岁那年，卡拉的自信又提升到了一个新水平，这是她以前从未达到的自信程度。她没有意识到自己已经跨越了“假装做到”和“做到”之间的细线了，但是她知道肯定有什么正在改变。她觉得“在你做到之前假装自己做到了”这句话的意思更多的是指假装一种感觉。她不知道这种做法就是使她的思想、身体以及精神和早已存在心中的信念统一。那个信念埋藏在她的内心深处，隐藏得很深，但她意识到她正在调节她的身体和思想，使它们与真实的自我保持一致。
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第二次正好发生在除夕夜。卡拉知道她有很多内在功课要做。新的一年，她要去处理的事情不再是她要搬到哪里去，也不是她想要什么东西，而是她想成为什么样的人。她告诉自己：“我想要更加自信、有更多的爱、更加幸福。”
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卡拉把自己看作传递微笑和正能量的人，当她走在街上脸上挂着大大的微笑，向周围的人传递她的笑容，那些被她的笑容感染到的人反过来也会报以微笑，这些微笑又会传染给别人。
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她之前尝试寻找外部帮助（约会、工作以及朋友）的所有努力总是事与愿违，但是现在她明白了，她必须先在自己这里找到内部帮助。她感觉自己被驱使着去改变她的想法，所以她在纸上写下了下面这些话：
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我爱我自己，我接纳我自己。
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因为我值得。
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她把这张纸条撕下来贴在洗手间的镜子上，这样她一醒来就能看到它。在刷牙的时候，她重复这些积极的自我肯定；化妆时，她也重复它们。这些话萦绕在她的脑海里以及她的潜意识（subconscious）里：
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我爱我自己，我接纳我自己。
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因为我值得。
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