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因为我值得。
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卡拉从2012年1月1日开始这样做，但是过了一段时间后，她发现她不再需要那张纸条了。她不需要再看着它，因为她已经能每天自动地在脑海里重复这些话了。一年过后，在2013年的新年那天，她照着镜子，笑着说道：
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我爱你。
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我真的，真的爱你。
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“我真真切切感受到了，”她说，“人生第一次，我能够看着镜子里的自己，知道我由衷地爱我自己。对于那些一生都在自我憎恨的人来说，这真是一种神奇的感受，我简直无法用言语形容这种感觉。我知道我仍需继续努力并更加爱自己和他人，但是这种能够爱自己的感觉，以及吸引了更好、有更多爱的人走进我的生命的感觉，让我惊讶不已。我的朋友们也注意到我过去一年的改变，他们说很高兴又见到以前的我。”
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最近，卡拉家搬进来一个室友——埃伦（Ellen），埃伦让她想起几年前她对自己的自我怀疑（selfdoubts）和批评，那时的她总是向外寻找让自己幸福和爱的源泉。她建议埃伦听听她是如何可怕地跟自己对话的，并告诉埃伦自己是如何用积极的自我肯定取代消极的自我肯定的，而那些积极的自我肯定确实有帮助。
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她的室友回答道：“对，那是个好主意。”但是埃伦从来不付出行动。几个月过后，听到埃伦还在不断地自责，卡拉决定最后一次帮助她，但是她发现她的室友无法迈出第一步。所以卡拉拿来纸笔，写下一些积极的自我肯定，给了她。当埃伦看着卡拉给她写的东西后，她开始哭泣。
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“你为什么哭呢？”
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“因为这些不是真的，”埃伦说，“我无法接纳我自己，我也不爱我自己。”
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卡拉微笑着告诉她：“所以这些才叫积极的自我肯定。为什么不在你做到接纳自己、爱自己之前假装接纳自己、爱自己呢？”卡拉发现，她爱自己越多，她能给别人的爱也越多，她已经爱上这种越来越爱自己的感觉，所以她尝试向埃伦解释这一切。
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最后，卡拉明白她有能力为埃伦提供更加积极的选择，明白她真正的力量是为自己提供更加积极的选择以及为他人树立榜样。她真真切切地相信：现在如果有一个男人出现，他将是我人生中一个好的选择，但是他无法决定我的人生。
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心的重建：生命中的失去，就是重整命运的机会 矢志不渝地爱自己
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谢莉（Shelly）和比尔（Bill）在一起已经四年了。谢莉感觉他们的感情已经出问题很久了，但是她又害怕会分手，所以一直任由问题发展。她一次又一次告诉自己：“如果我离开了我就再也找不到其他对象了。”当她尽最大努力去获得比尔的爱时，她常常觉得很沮丧、气馁，因为在她内心某个地方，她认为让比尔爱上她是不可能的事。她做了一切她能想到的努力包括给比尔买昂贵的礼物，但是她觉得从未得到反馈。她认为比尔真的不爱他。
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一天晚上，谢莉感觉很累，不想再努力去做一个完美的女朋友、完美的倾听者、对他来说一切完美的东西，她坐在洗手间的地板上，绝望地哭起来。她认为：我对他来说不够完美，我不配拥有爱，如果我离开了，我肯定会孤独终老。甚至当她在洗手间地板上啜泣时，她的内心也隐约知道她并没有诚实面对自己。
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当谢莉站起来，看着镜子里的自己的脸，她看到了深深的伤痛和绝望，以及自己的心。“我必须帮帮镜子里的女人。”她告诉她自己。那是她这些年来第一次有爱自己的想法，很快，她找到和比尔分手的勇气。
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刚开始，谢莉是极度悲伤的，甚至比以前还要绝望，所以她向朋友求助，她的朋友给了她一本自我肯定的书。她在读每一页时，几乎都会哭，因为这些积极的自我肯定与她告诉自己的刻薄的话是完全相反的。她意识到不是只有她的男朋友刻薄地对待她，她自己也这样对待自己。谢莉走到洗手间的镜子前，看着镜子里的自己说道：“我爱你。”
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刚开始觉得有点诡异，但是感觉挺好的，所以她继续着。她很快意识到积极的自我肯定越多，看着镜子里的自己的次数越多，她就越能远离以前旧的思维方式。最终，她明白不管发生什么，她都爱自己，前三个月她一直重复的口头禅是：
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不管发生什么，我都爱我自己。
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这句话是谢莉需要的，因为她知道她将“爱自己”扭曲成“如果我没有变得那么老，我会爱我自己”或者“如果恋爱时我不那么糟糕，我会爱我自己”。当她发现她一直可以被爱也可以爱别人时，坚定“矢志不渝地爱自己”使她周围的一切发生了改变，她惊讶于这种内省竟然可以改变她的人生，虽然它们看起来非常渺小、不起眼。谢莉还会想到自己的年华老去，但并不是说她需要告诉自己她还很年轻或者她看起来很年轻。那是错误的，因为那样会让她相信应该维持在某个年龄而不是当前的年龄。相反，她开始不再关注内在的自我批评，而是肯定：
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我的精神是年轻的。
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我对生活的态度总是朝气蓬勃的。
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一天，人们告诉谢莉，她现在看起来容光焕发，她也注意到她的生活最近变得越来越好。她感觉容光焕发！当这些改变让她惊讶，或者她又开始怀疑的时候，她会说：
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不管发生什么，我都会爱我自己。
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