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●一个小伙子时时担忧他的女朋友会对他不忠，所以他不再与她约会了。
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●一名推销员总担心他的下一个客户会挂掉他的电话，所以他迟迟不肯拨电话。
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●一个学生在任何活动中总是最好的，所以他拒绝去上学，并认为“每个人都很恨我”。
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●一位作家因为害怕被退稿，所以不再动笔写作了。
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焦虑的最后一个指标是强度。你的生活是否曾弥漫着焦虑的气息？曾担任美国心理协会（American Psychological Association）主席的查尔斯·斯皮尔伯格（Charles Spielberger）博士是世界最顶尖的情绪研究者之一。他设计出了一套非常有效的量表来测量焦虑和愤怒的程度。他按照阶段模式（你现在感觉如何？）和特征模式（你通常感觉怎么样？）来划分这些情绪。我们的目的是改变人格特征，所以在取得了斯皮尔伯格博士的同意后，我将使用他这个量表中关于特征的问题。
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测测你有多焦虑
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请仔细阅读下面的每个题目，然后选出最能代表你通常感受的那个选项。问题的答案没有对错之分。不要在一道题目上花费过多的时间，只要选出代表你通常感受的选项即可。
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1．我是一个情绪平稳的人。
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几乎不是 有时如此 经常如此 一直如此
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4 3 2 1
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2.我对自己很满意。
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几乎不是 有时如此 经常如此 一直如此
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3.我感到焦虑和紧张。
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几乎不是 有时如此 经常如此 一直如此
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4.我希望自己能像别人认为的那样快乐。
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几乎不是 有时如此 经常如此 一直如此
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5.我觉得自己是个失败者。
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几乎不是 有时如此 经常如此 一直如此
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6.每当我反思最近的得失时，我都会焦虑不安。
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几乎不是 有时如此 经常如此 一直如此
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