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乐观性思维的主要技术就是反驳。这种技术其实我们都会，只不过只有在面对别人的苛责时我们才使用。如果一个善妒的朋友告诉你，你是个很难伺候的上司或是一个不称职的母亲，你会搬出一大堆证据来堵住他的嘴。轻微抑郁症患者就是这样指责自己的，一天好几次。你去参加一个聚会，你对自己说“我没有什么可说的。没人会喜欢我。我看起来很糟糕”。这些指责从你心里跳出来时，你会把它们视做神圣不可侵犯。但你这种悲观的思维习惯其实是冲动的、不合理的。这些言辞都不是来源于事实，而是来源于你父母生气时对你的批评、你姐妹们嫉妒的嘲讽、牧师教给你的教条等。
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你可以学会一些技巧来反驳你的这些悲观想法。为此我专门写了一本书——《活出最乐观的自己》，这本书中有很多对你很有用的练习。一旦你学会了这种乐观的技术，你将终身受益。这不像节食减肥，过一段时间就会失效。在节食期间，你得拒绝你喜欢的食物，这很无趣，但是反驳你的那些悲观想法却很有趣。一旦学会了，你马上就能感受到它的魔力。一旦你开始运用自如，你就会想一直用下去。
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表7-1 应对抑郁的方法
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认识自己，接纳自己 [:1700661857]
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认识自己，接纳自己 第8章 熊熊燃烧的愤慨
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一个冒失鬼司机拐弯的时候没打转弯灯，你被别了一下，被迫停了下来。你心想：该死的！他真是个混蛋。你真想冲上去揍他一顿。
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当有人惹恼我们的时候，我们应该以牙还牙，还是息事宁人，或者甚至把另一边脸伸给他打？
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俄亥俄州阿克伦城，晚上8：15。
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凯蒂：刷掉盘子上的残渣后再递给我。
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约拿：我正在用水冲呢！
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凯蒂：水冲是不够的。我告诉过你N遍了，洗碗机是不会洗盘子的。
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约拿：我知道！我正在洗啊。
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凯蒂：你能不能少说话多做事啊？
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约拿：我工作了一天，已经很累了，我不想回家后还要做这些烂事！
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凯蒂：你上班很累吗？那你去带两个十几岁的孩子和一个六个月大的小孩试试看？
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你以为我们是在度假吗？我要的是一个能帮忙的人，而不是碍手碍脚的人。
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约拿：碍手碍脚？是谁在我上周的晋升聚会上什么也不做，就知道绷着个脸。你是个冷漠的女人！
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（约拿摔门而出，凯蒂则气得直掉眼泪。）
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这种争吵场面在我们的生活中随处可见。洗碗这种小事就可以引发他们之间的战争。这些问题并不是慢慢浮出水面的，而是突然爆发，两个人都有点吃惊，都有点冲动和偏激。其实这种方式解决不了任何问题。旧问题还没有解决，新问题又接踵而至。每次争吵都是愈演愈烈。
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