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凯蒂：你上班很累吗？那你去带两个十几岁的孩子和一个六个月大的小孩试试看？
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你以为我们是在度假吗？我要的是一个能帮忙的人，而不是碍手碍脚的人。
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约拿：碍手碍脚？是谁在我上周的晋升聚会上什么也不做，就知道绷着个脸。你是个冷漠的女人！
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（约拿摔门而出，凯蒂则气得直掉眼泪。）
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这种争吵场面在我们的生活中随处可见。洗碗这种小事就可以引发他们之间的战争。这些问题并不是慢慢浮出水面的，而是突然爆发，两个人都有点吃惊，都有点冲动和偏激。其实这种方式解决不了任何问题。旧问题还没有解决，新问题又接踵而至。每次争吵都是愈演愈烈。
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你是否觉得自己和周围人常陷入这种“洗碗的争吵”中？事情是不是日积月累而从未得到解决？你是否喜欢新账旧账一起算？现在就来看一下你是否是一个比较爱生气的人？请做一下下面这个测验，你的分数体现了你的愤怒水平。
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你是个暴脾气吗
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仔细阅读每一道题，然后选出最能代表你通常感受的选项。答案并没有对错之分。不要在一道题上花过多的时间。
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分数。把每题的分数加起来就是你的最后得分。分数越高，说明你越爱生气。13分以下：你是最不爱生气的人，如果换算成百分制，你的分数是10分。14～15分：你是不怎么生气的人，如果换算成百分制，你的分数是25分。17～20分：你处于平均值左右。21～24分：你很爱生气，如果换算成百分制，你的分数是75分。29～30分：如果你是男性，换算成百分制，你的生气分数在90分左右。25～27分：如果你是女性，换算成百分制，你的生气分数在90分左右。30分以上：如果你是男性，说明你非常易怒，换算成百分制，你的生气分数在95分左右。28分以上：如果你是女性，说明你非常易怒，换算成百分制，你的生气分数在95分左右。
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一个人随着年龄的增长会越来越心平气和。如果你还不满23岁，那得分26分以上就说明你是个很容易发怒的人了。但是如果你已经25岁了，那24分就足以说明问题。
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如果你的分数在平均分以上，说明你经常生气。
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认识自己，接纳自己 [:1700661858]
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愤怒的成分
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愤怒的第一个成分是思想，一个明白无误的想法：“我被冒犯了”。有时，事情的发生会快到你意识不到的程度。你只会简单作出反应，但是这个冒犯的念头还是隐藏在你的心里。凯蒂的潜意识认为“约拿从来都帮不上什么忙，他只会碍手碍脚”。约拿则认为“凯蒂根本不欣赏我”。
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愤怒的第二个成分是身体的反应。你的交感神经系统和你的肌肉都随时准备作出反应。你的肌肉会紧张起来，你的血压和心跳会猛然上涨。你的消化系统会停止工作。大脑中枢的各个部分都已整装待发，大脑的化学物质进入攻击模式。所有的这些都是由愤怒这个主观感受引发的。
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愤怒的第三个成分是攻击。前面两个成分都是给你的攻击做准备的。你的攻击行为可以马上直截了当地终止别人的冒犯。你开始出手还击。你的所作所为只有一个简单的目的——击倒或杀死冒犯者。如果你涵养很好，你可能会控制住自己的攻击行为。
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但是一个最有争议的事情就是，当你控制了攻击行为后，会发生什么？精神分析学派的核心理论是情绪动力学。愤怒就像是封闭管道里的水：你在这里把它压下去，它势必会在其他地方冒出来。如果愤怒时，你把怒气硬生生压了下去，那它会在其他不受欢迎的地方出现。它会提升你的血压，使你得胃溃疡，让你憎恨自己或是让你不得不把怨气转移到另一个更好欺负的人身上，比如你三岁的女儿。反对精神分析的人则认为，没有发泄出来的怒气会自行烟消云散。当你数到400或是把另一边脸给他打时，你的怒气早就无影无踪了。在本章结束时，我们可以清楚地知道哪种说法是正确的。
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认识自己，接纳自己 [:1700661859]
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愤怒对你做了什么
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你的愤怒可以追溯到你的童年、你父母的童年，甚至更早。它来源于我们祖先的生死搏斗。自然界中“牙齿和利爪上的红色”是适者生存的流行标志。虽然它不是完全正确，但是会愤怒的能力是我们人类，而不是其他早期动物，成为地球统治者的最重要的能力之一。
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罗伯特·阿德里（Robert Ardrey）是一位人类进化学家。他认为人类的祖先并不是善男信女。我们的祖先生存下来是因为他们是食肉动物，他们没有被淘汰是因为他们会制造工具，并用这些工具来发泄愤怒。阿德里学派认为我们是无可匹敌的杀手的传人。
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这种愤怒在保家卫国时表现得最淋漓尽致，而这也是愤怒最主要的功能。它会让你在心里默念“我的领土被侵犯了”。当我们保护小孩、保卫家园、保住饭碗、捍卫尊严和生命时，我们就从牧师、教师、会计和母亲的身份中脱离出来，变成了战士、恐怖分子和亚马逊土著。
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愤怒还有一个好处就是，它的目的在于追求公正，旨在雪耻和索赔。它可以纠正错误，带来变化。比如当我们和自己的配偶争吵时，我们常常认为“我是对的，错的是他”。愤怒不像害怕或悲哀，它是一种道德情感，代表了“仗义执言”。它的目的不只是制止当前的冒犯行为，它还可以修复损伤。
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